Greek Blues: κουρδίστε τα ρολόγια

Από τη Μαρία Παπαπαναγιώτου

Οι ειδικοί του Πανεπιστημίου State Unιversity της Νέας Υόρκης μας ενημερώνουν για τις αλλαγές στο βιολογικό μας ρολόι που συχνά υιοθετούνται αυτόματα από τον οργανισμό και μόνο με το γύρισμα του ρολογιού μια ώρα πριν για το χειμερινό ωράριο.

Με βάση τις αρχές της νευροψυχιατρικής, όσο περισσότερο φως προσροφά ο οφθαλμός από την ώρα που ξυπνάμε, τόσο μεγαλύτερη ευφορία εξασφαλίζει ο οργανισμός σε ημερήσια δόση. Για αυτό και θεωρείται ωφέλιμο  στο χειμερινό ωράριο να ξυπνάμε κατά το δυνατόν πιο νωρίς, και νωρίτερα από ότι την άνοιξη που η μέρα πάλι μεγαλώνει.

Πολλοί δεν τα καταφέρνουν , αδυνατούν να ξπνήσοιυν όσο το φως είναι λιγοστό, ή  ξυπνούν αναγκαστικά νωρίτερα και μόνο με την αλλαγή της χειμερινής ώρας, και το πληρώνουν ακόμη και με κρίσεις υπνηλίας  κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μάλιστα, σημειώνουν οι Αμερικανοί ειδικοί του ύπνου, οι κρίσεις υπνηλίας στον εργαζόμενο πληθυσμό ισοδυναμούν με πτώση της νοητικής και φυσικής απόδοσης ειδικά για όσους επιμένουν να δουλεύουν ασταμάτητα ως αργά.

Για να προσαρμοστείτε ευτυχέστερα στο χειμερινό ωράριο του ύπνου και του ξύπνιου σας, το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των Η.Π.Α συνιστά:

• Για να εκπαιδεύσετε σώμα και πνεύμα να ξυπνά την ώρα που θέλετε. είτε αυτό είναι αργότερα ή νωρίτερα, ξεκινήστε σταδιακά αλλάζοντας και την ώρα που κοιμάστε αλλά και την ώρα που χτυπά το ξυπνητήρι, και μεταθέτοντας το αντίστοιχα σταδιακά κατά δεκαπέντε με είκοσι λεπτά την ημέρα. (Σύμφωνα με την μελέτη του ύπνου το εικοσάλεπτο θεωρείται πλήρης κύκλος rem.)

• Επιτρέψτε στον οργανισμό σας να προσαρμοστεί στο νέο πρόγραμμα και στο ξυπνητήρι για τουλάχιστον τρεις με τέσσερις ημέρες. Μην θυμώνετε με τον εαυτό σας αν δεν καταφέρνετε να ξυπνάτε σα ρομπότ. Αντίθετα για να μην σας ξυπνάει ο ήλιος άθελα σας ενώ εσείς προτιμάτε το πρωί να χουζουρεύετε, κλείστε του ερμητικά πόρτες και παράθυρα. Και μια μικρή αχτίδα ήλιου διαταράσσει τα rem για αυτό και ο πιο αποδοτικός ύπνος για τις διεργασίες του εγκέφαλου και τη μεγαλύτερη δυνατή ζωντάνια στο ξύπνημα απαιτεί σκοτεινό δωμάτιο και καθόλου ήχους τη νύχτα.

• Για να γίνετε καλά παιδιά, έστω απ' την καινούργιο χρονιά ,και να ξυπνάτε σα μαθητούδια ,κόψτε τα βραδινά τσιγάρα, ποτά, ξενύχτια και τις καφεΐνες.

          Είναι σίγουρο ότι αποσυντονίζουν και το πιο αλάθητο βιολογικό ρολόι. 

Salvador Dali: Sleep, 1937