Σε έναν κόσμο που κινείται με ρυθμούς άγχους, ένα νέο trend στο TikTok προτείνει κάτι απλούστερο από κάθε mindfulness app: μια μικρή αγκαλιά στον εαυτό μας και ρυθμικά, εναλλάξ χτυπήματα στους ώμους. Το «butterfly tapping», όπως ονομάζεται, υπόσχεται να ηρεμεί το νευρικό σύστημα μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα.
Η δημιουργός @radiatewithangie έγινε viral όταν δημοσίευσε ένα βίντεο όπου, με κλειστά μάτια, έκανε butterfly tapping ενώ ο θόρυβος του περιβάλλοντος χαμήλωνε σταδιακά, μια απεικόνιση του πώς «ηρεμεί» το μυαλό. «Αυτό κάνει το butterfly tapping στον εγκέφαλό μου», έγραψε στη λεζάντα, συγκεντρώνοντας εκατομμύρια προβολές και δεκάδες σχόλια ανθρώπων που ορκίζονται στην αποτελεσματικότητά του.
@amandaontherise Give this a try for a few minutes and let me know how you feel#neuroscience #nervoussystemregulation #anxietydepressioncoach#anxietycoaching ♬ original sound - Amanda | Trauma Informed Coach
Σύμφωνα με την ψυχοθεραπεύτρια Lisa Chen, ιδρύτρια του Lisa Chen & Associates Therapy, πρόκειται για μια τεχνική «grounding», μια πρακτική επανασύνδεσης σώματος και νου. Ο τρόπος είναι απλός: σταυρώνεις τα χέρια σου πάνω στο στήθος, σαν να αγκαλιάζεις τον εαυτό σου, και αρχίζεις να χτυπάς εναλλάξ τους ώμους ή το στήθος σου.
«Το εναλλασσόμενο άγγιγμα (bilateral stimulation) στέλνει ένα σταθερό, ρυθμικό μήνυμα στον εγκέφαλο, επιβραδύνοντας την αναπνοή και ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα», εξηγεί η Chen. «Με απλά λόγια, λέει στον εγκέφαλό μας: “Δεν υπάρχει κίνδυνος, είμαστε ασφαλείς”».
Η τεχνική χρησιμοποιείται ήδη από ψυχοθεραπευτές ως μέθοδος αυτορρύθμισης, για περιπτώσεις άγχους, υπερέντασης ή αισθητηριακής υπερφόρτωσης. Με λίγα λεπτά tapping, ο ρυθμός των σκέψεων επιβραδύνεται και το σώμα επανέρχεται στο παρόν.
Η Chen προτείνει να δοκιμάζεται λίγο πριν από μια συνέντευξη, παρουσίαση ή πρώτο ραντεβού — και ξανά μετά, για να επανέλθει η ηρεμία. «Οι πελάτες μου το αποκαλούν “κουμπί επαναφοράς”», λέει.
Για όσους δυσκολεύονται με τον διαλογισμό, το butterfly tapping προσφέρει μια πιο ενεργή μορφή χαλάρωσης: ένα απλό, απτικό τελετουργικό που κρατάει το μυαλό απασχολημένο και το σώμα γειωμένο.
@radiatewithangie Butterfly taps are my absolute favourite and go to tool when I’m feeling anxious or dysregulated! Have you tried it & if so do you feel it’s benefits? ☺️ #butterflytap #butterflytapping#somatic#somatictapping#nervoussystemregulationtips ♬ original sound - jacklevi121
Πώς γίνεται:
Σταύρωσε τα χέρια πάνω στο στήθος, τοποθέτησε τις παλάμες σου και άρχισε να χτυπάς απαλά εναλλάξ δεξιά κι αριστερά — περίπου μία φορά το δευτερόλεπτο. Αν θέλεις, ένωσε τους αντίχειρές σου ώστε να σχηματίσεις «φτερά». Κλείσε τα μάτια, πάρε βαθιές αναπνοές και επανέλαβε για ένα με δύο λεπτά.
Μια απλή, ήσυχη χειρονομία — και ίσως το πιο εύκολο αντίδοτο στο στρες της καθημερινότητας.
