Γεια σου :) Λοιπον, σιγουρα η ιδανικη λυση ειναι να αρχισεις να παρατηρησεις τι τρως ποτε το τρως και γιατι το τρως ! επισης πρεπει να μαθεις να εχεις συνειδηση ποσο τρως ! σιγουρα πρεπει να αρχισεις να γυμναζεσαι αυτο θα φερει καλυτερα αποτελεσματα και σιγουρα θα σε βοηθησει και σε αλλους τομεις :) προσωπικα ασχολουμαι με διατροφες και γυμναστικη αρκετα χρονια ! αλλα πλεον δεν γυμναζομαι ιδιαιτερα , κατασταλαξα ομως στη διαλειτματικη νηστεια , οπου δηλαδη τρωω οσο χρειαζεται αλλα μενω νηστικος για καποιες ωρες, π.χ το ιδανικο για 16 ωρες μενεις νηστικος και τις υπολοιπες τρως ! αυτο ομως δε σημαινει οτι πρεπει να φας λιγο.. ομως κατα τ διαρκεια που μενεις νηστικος το σωμα σου εχει αυτο το πολυτιμο χρονο να αφομιωσει οτι εχεις φαει με αποτελεσμα να εχει επιπλεον καψεις κ να ανεβαζεις τον μεταβολισμο.. μπορεις να ψαξεις κ μονη σου :) INTERMITTENT FASTING-διαλειματικη νηστεια ! εμενα με βολεψε.. και λογω καθημερινοτητας οτι δεν χρειαζεται να τρωω καθε λιγο και λιγακι.. αλλα δεν νιωθω και πρισμενος ολη μερα .. εχω περισσοτερη ευεξια κ σιγορυα στο τελος του φαγητου δεν εχω τυψεις :) εγω ακολουθω το προγραμμα 20:4 μετα απο 1 χρονο εφαρμογης .. στην αρχη θα ειναι δυσκολο για σενα.. οπως ηταν και για μενα , ο λογος επειδη να υποθεσω τρως καθε 3-4 ωρες οποτε το στομαχι σου εχει περισσοτερο χωρο.. με αποτελεσμα αν εφαρμοσεις τη διαλειματικη νηστεια τις πρωτες μερες θα πεινας.. αλλα να προσπαθησεις να μεινεις νηστικη εκεινες τις κενες ωρες διαφορετικα τζαμπα ο κοπος.. δε πρεπει να καταναλωσεις πανω απο 50 θερμιδες.. φυσικα μπορεις να πινεις νερο,τσαι χωρις ζαχαρη κ γενικα πολλα υγρα :) ελπιζω να σε βοηθησα .. θα θελα μετα απο καιρο να μ πεις τις εντυπωσεις σου να σαι καλα Βασίλης .