Έξι βήματα που βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου

Έξι βήματα που βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου Facebook Twitter
Το στρες είναι τοξικό, όπως τα καυσαέρια των αυτοκινήτων και οι ρύποι των βιομηχανιών. Το έχουν επιβεβαιώσει πλέον οι επιστήμονες, οπότε πρέπει να βρεις τρόπο να εκτονώνεις το στρες που συσσωρεύει καθημερινά ο οργανισμός σου θέλοντας και μη.
0

Στην καθημερινή ζωή η πρόληψη έγκειται σε εκείνες τις προσωπικές επιλογές που κάνουμε για να αποφύγουμε τον κίνδυνο των χρόνιων νοσημάτων.

Και επειδή η ασθένεια που φοβόμαστε περισσότερο έχει συνήθως να κάνει με κάποιον καρκίνο, είναι ιδιαίτερα ενθαρρυντικό το ότι οι έρευνες δείχνουν πως μπορούμε να προλάβουμε τα ογκολογικά νοσήματα με έξι απλά βήματα.

Αρκούν έξι μικρές αλλαγές στον τρόπο που αντιμετωπίζουμε τη διατροφή, την άσκηση, το στρες, την επιβεβλημένη επίσκεψη στον γιατρό. «Αλλάζουμε για να ζούμε» είναι το σύνθημα της εκστρατείας της Ελληνικής Αντικαρκινικής Εταιρείας. Να πώς θα το πετύχεις, βήμα-βήμα.

1.

Βάλε χρώμα στο πιάτο σου και μη χρησιμοποιείς το τηγάνι

Μια υγιεινή διατροφή, πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, πηγές αντιοξειδωτικών συστατικών, αποτελεί το πρώτο βήμα στη πρόληψη του καρκίνου. Δεν είναι άλλωστε τυχαίο το ότι οι Ιταλοί, που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες ντομάτας, κυρίως σαν σάλτσα σε πίτσες ή ζυμαρικά, έχουν από τα χαμηλότερα ποσοστά καρκίνου του προστάτη διεθνώς.

Βάλε στο μενού όσο περισσότερα αντιοξειδωτικά συστατικά μπορείς −θα τα βρεις μέσα στα φρούτα και στα λαχανικά, στους ξηρούς καρπούς, στους σπόρους (προτίμησε τους ανάλατους) και στα δημητριακά ολικής άλεσης− και να θυμάσαι: όσο πιο έντονο το χρώμα του ζαρζαβατικού και του φρούτου, τόσο πιο ισχυρή η αντιοξειδωτική του σύσταση.

Η άσκηση αποτελεί must και στην πρόληψη του καρκίνου. Τρέξιμο, περπάτημα, ποδήλατο, κολύμβηση, ό,τι σου αρέσει, αρκεί να γυμνάζεσαι. Η άσκηση βοηθά τον οργανισμό να λειτουργήσει καλύτερα και καταπολεμά ταυτόχρονα την παχυσαρκία, οπότε με μια κίνηση έχεις διπλό όφελος.

Τρώγοντας πιπεριές, μπρόκολο, ντομάτα, δαμάσκηνα, πορτοκάλια, καρότα, θα πάρεις μια γενναία δόση από αντιοξειδωτικά, όπως η βιταμίνη C, η κουερσετίνη, η ρεσβερατρόλη, το λυκοπένιο και το β-καροτένιο (προβιταμίνη Α), που αποτελούν τα αντικαρκινικά «φάρμακα» της φύσης.

Δεν αρκεί όμως να αυξήσεις την πρόσληψη των αντιοξειδωτικών συστατικών, πρέπει ταυτόχρονα να περιορίσεις την οξείδωση, κάτι που μπορείς να πετύχεις αποφεύγοντας το τηγάνισμα. Ειδικά το φαγητό σε φαστφουντάδικα, που δεν ξέρεις σε πόσο βαριά οξειδωμένα λάδια έχει μαγειρευτεί το φαγητό.


2.

Τρεχάτε ποδαράκια μου

Η άσκηση αποτελεί must και στην πρόληψη του καρκίνου. Τρέξιμο, περπάτημα, ποδήλατο, κολύμβηση, ό,τι σου αρέσει, αρκεί να γυμνάζεσαι.

Η άσκηση βοηθά τον οργανισμό να λειτουργήσει καλύτερα και καταπολεμά ταυτόχρονα την παχυσαρκία, οπότε με μια κίνηση έχεις διπλό όφελος. Δες παρακάτω γιατί πρέπει να καταπολεμήσεις την παχυσαρκία.

3.

Αδυνάτισμα τώρα!

Όλες οι έρευνες δείχνουν πως η παχυσαρκία είναι καρκινογόνος, αφού αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών καρκίνων, κυρίως του γαστρεντερικού συστήματος.

Συνεπώς, το να χάσεις τα παραπανίσια κιλά αποτελεί ασπίδα προστασίας όχι μόνο απέναντι στα καρδιαγγειακά νοσήματα και τον διαβήτη, όπως ήδη ξέραμε, αλλά και στις ογκολογικές ασθένειες. Κι αυτό γιατί το λίπος, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς, δεν είναι μια αδρανής μάζα αλλά παράγει ορμόνες που πυροδοτούν τη μετατροπή των φυσιολογικών κυττάρων σε καρκινικά.

4.

Ώρα για τσεκ-απ

Πρόληψη χωρίς ιατρικές εξετάσεις δεν νοείται. Για την πρόληψη του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας οι νέες γυναίκες, μετά την έναρξη της σεξουαλικής ζωής, πρέπει να κάνουν ανά έτος τεστ ΠΑΠ ή ανά 3ετία τεστ HPV.

Στην ηλικία των 40 ετών οι γυναίκες πρέπει να ξεκινούν την ετήσια μαστογραφία για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού, ενώ οι άνδρες από τα 45 έτη και μετά πρέπει να κάνουν ετησίως εξέταση προστάτη και μέτρηση PSA (προστατικό αντιγόνο), για να αποφύγουν τον κίνδυνο του καρκίνου του προστάτη.

Από την ηλικία των 55 ετών γυναίκες και άνδρες πρέπει να κάνουν κάθε 10 χρόνια κολονοσκόπηση για την πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου.

Όσοι έχουν λευκό δέρμα και σπίλους (ελιές) πρέπει να κάνουν χαρτογράφηση σπίλων για την πρόληψη του δερματικού καρκίνου, ενώ τα άτομα με βεβαρημένο οικογενειακό ιστορικό πρέπει να ξεκινούν το τσεκ-απ σε μικρότερη ηλικία.

Ειδικά οι γυναίκες που έχουν μητέρα, θεία, γιαγιά ή αδελφή οι οποίες νόσησαν από καρκίνου του μαστού ή των ωοθηκών σε ηλικία κάτω των 60 ετών πρέπει να κάνουν τα DNA τεστ για τα δύο ογκογονίδια Brca1 και Brca2 που έγιναν γνωστά διεθνώς μέσα από την περιπέτεια υγείας της Αντζελίνα Τζολί.

Πέρα από τις εξετάσεις, όλα τα κορίτσια ηλικίας 11-18 ετών, βάσει των συστάσεων της Ελληνικής Παιδιατρικής Εταιρείας, πρέπει να κάνουν το εμβόλιο κατά του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας, που είναι ενταγμένο στο εθνικό πρόγραμμα εμβολιασμών και χορηγείται δωρεάν.

5.

Πάρε βαθιά αναπνοή, κάνε stress management

Το στρες είναι τοξικό, όπως τα καυσαέρια των αυτοκινήτων και οι ρύποι των βιομηχανιών. Το έχουν επιβεβαιώσει πλέον οι επιστήμονες, οπότε πρέπει να βρεις τρόπο να εκτονώνεις το στρες που συσσωρεύει καθημερινά ο οργανισμός σου θέλοντας και μη.

Αν μάλιστα το επάγγελμά σου είναι ιδιαίτερα στρεσογόνο, πρέπει να βρίσκεις χρόνο να ηρεμείς, να κάνεις ασκήσεις αναπνοής και να καθαρίζεις το μυαλό σου από τις δυσάρεστες σκέψεις.

6.

Κόψε το τσιγάρο

Το κάπνισμα αποτελεί ένα από τα ισχυρότερα καρκινογόνα και ευθύνεται για την εμφάνιση καρκίνου σε πολλά διαφορετικά όργανα του σώματος: από τους πνεύμονες, τον μαστό, τον προστάτη, το παχύ έντερο και το στομάχι μέχρι το πάγκρεας.

Στον καπνό του τσιγάρου οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει τουλάχιστον 4.000 βλαβερές ουσίες, εκ των οποίων περισσότερες από 40 έχουν καρκινογόνο δράση. Θυμήσου το αυτό την επόμενη φορά που θα νιώσεις την ανάγκη να καπνίσεις...

Info:

• Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, ετησίως καταγράφονται 14 εκατομμύρια νέα περιστατικά καρκίνου διεθνώς.

• Από αυτά, περίπου το ένα εκατομμύριο αφορά νέους ανθρώπους ηλικίας έως 40 ετών.

• Το αισιόδοξο στοιχείο είναι πως περίπου το 50% των ασθενών γίνεται καλά!

• Και ακόμα πιο εντυπωσιακό είναι πως σήμερα το 75% των ασθενών με καρκίνο, μετά τη θεραπεία τους, επιστρέφουν στη δουλειά τους, όταν πριν από μερικές δεκαετίες η διάγνωση ενός ογκολογικού νοσήματος σήμαινε πως η ζωή τελείωνε. Το τεράστιο αυτό επίτευγμα οφείλεται στις νέες θεραπείες, τις ανοσοθεραπείες και τις στοχευμένες θεραπείες, που έχουν μετατρέψει πολλούς καρκίνους σε χρόνια νοσήματα, σαν τον διαβήτη.

Υγεία & Σώμα
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Γονείς στην εξέδρα: Στηρίζουν ή γίνονται βάρος;

Ψυχή & Σώμα / Γονείς στην εξέδρα: Στηρίζουν ή γίνονται βάρος;

Ο αθλητισμός παίζει καθοριστικό ρόλο στη διαμόρφωση της προσωπικότητας των παιδιών. Όμως, συχνά οι γονείς αναλαμβάνουν ρόλο… προπονητή, επηρεάζοντας όχι μόνο την αθλητική πορεία αλλά και την ψυχολογία τους. Η Τζούλη Αγοράκη μιλά με τον αθλητικό ψυχολόγο Ορέστη Πανούλα.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Η νεύρωση της ευτυχίας

Ψυχή & Σώμα / Η νεύρωση της ευτυχίας

Γιατί όσο περισσότερο κυνηγάμε την ευτυχία, τόσο πιο συχνά γεμίζουμε άγχος; Τι ρόλο παίζουν οι προσωπικοί στόχοι και η εξέλιξη μας σε αυτήν τη διαδρομή; Η Τζούλη Αγοράκη συζητά με τη διδάκτορα ψυχολογίας Ιάνθη Σταυροπούλου για τα παράδοξα της ευτυχίας και τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να τη διατηρήσουμε πιο συνειδητά στη ζωή μας.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Δεν είναι χανγκόβερ, είναι «κοινωνική άπνοια»

Υγεία & Σώμα / Δεν είναι χανγκόβερ, είναι «κοινωνική άπνοια»

Μια πρόσφατη μελέτη ανέλυσε τα μοτίβα του ύπνου σε δεκάδες χιλιάδες άτομα, με στόχο να μάθουμε περισσότερα σχετικά με μια συνθήκη που μας πνίγει και μας εξαντλεί κυρίως τα Σαββατοκύριακα: την κοινωνική άπνοια.
THE LIFO TEAM
10+1 τρόποι να αυξήσετε την καλή χοληστερίνη

Υγεία & Σώμα / 11 τρόποι να αυξήσετε την καλή χοληστερίνη

Μέχρι στιγμής δεν έχει κυκλοφορήσει κάποιο ασφαλές φάρμακο το οποίο να ανεβάζει αξιόλογα την HDL, γι’ αυτό καλό είναι να φροντίζουμε η διατροφή μας να περιέχει τροφές που κάνουν αυτήν τη δουλειά.
ΣΤΕΛΙΟΣ ΠΑΝΤΑΖΗΣ, MD & ΑΛΕΞΑΝΔΡΑ ΤΣΕΣΜΕΛΗ
Γιατί όλοι νομίζουμε ότι έχουμε ΔΕΠΥ;

Ψυχή & Σώμα / Γιατί όλοι νομίζουμε ότι έχουμε ΔΕΠΥ;

Από το TikTok μέχρι τις παρέες μας, όλο και περισσότεροι πιστεύουν ότι έχουν ΔΕΠΥ. Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με την κλινική ψυχολόγο Νιόβη Μιχαλοπούλου για την αίσθηση ότι η διάσπαση προσοχής μάς αφορά πλέον όλους.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Χρειαζόμαστε πραγματικά όλα αυτά τα συμπληρώματα διατροφής;

Ψυχή & Σώμα / Χρειαζόμαστε πραγματικά όλα αυτά τα συμπληρώματα διατροφής;

Τα συμπληρώματα διατροφής είναι παντού – βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και μέταλλα σε χάπια, κάψουλες, και σκόνες «μαγικές» που υπόσχονται ευεξία και μακροζωία. Είναι όμως πραγματικά απαραίτητα ή απλώς ένα ακόμη προϊόν μάρκετινγκ; Η διαιτολόγος Μελίνα Καρυπίδου ξεδιαλύνει μύθους και αλήθειες γύρω από τη μανία με τα συμπληρώματα.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Λιγούρες: Γιατί μας πιάνουν ξαφνικά;

Ψυχή & Σώμα / Λιγούρες: Γιατί μας πιάνουν ξαφνικά;

Γιατί έχουμε λιγούρες και πώς μπορούμε να τις διαχειριστούμε χωρίς ενοχές; Η διαιτολόγος Μελίνα Καρυπίδου αποδομεί τους πιο συχνούς μύθους και δίνει μικρά tips και πρακτικές λύσεις που μας βοηθούν να χτίσουμε μια πιο υγιή σχέση με το φαγητό.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Μικροβίωμα, gut-brain axis, προβιοτικά: Tι σημαίνουν όλα αυτά για το έντερό σου;

Ζωή στα καλύτερά της / Μικροβίωμα, gut-brain axis, προβιοτικά: Tι σημαίνουν όλα αυτά για το έντερό σου;

Μία συζήτηση με την κλινική διαιτολόγο, βιολόγο και τεχνολόγο τροφίμων Άννα Αρτεμίου για την εντερική υγεία και τη σημασία της, στο πλαίσιο της σειράς podcast «Ζωή στα καλύτερά της», με την υποστήριξη των συμπληρωμάτων διατροφής EVIOL.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ
Ο μόνος τρόπος για να ξεκολλήσουν τα παιδιά από τα κινητά είναι να τα αφήσουμε να βγουν έξω

Υγεία & Σώμα / Ο μόνος τρόπος για να ξεκολλήσουν τα παιδιά από τα κινητά είναι να τα αφήσουμε να βγουν έξω

Τα παιδιά θέλουν να συναντιούνται από κοντά, χωρίς οθόνες ή επίβλεψη, αντί να περιορίζονται στο πίσω κάθισμα της ίδιας της ζωής τους. Καθώς η ανεξαρτησία τους έχει μειωθεί, το άγχος και η κατάθλιψή τους έχουν αυξηθεί.
THE LIFO TEAM
Αρκετά με τις μητρικές ενοχές και με την κουλτούρα της διαρκούς ψυχοθεραπείας

Υγεία & Σώμα / Αρκετά με τις μητρικές ενοχές και με την κουλτούρα της διαρκούς ψυχοθεραπείας

Μια κοινή αντίληψη στην εποχή μας είναι ότι αν οι μητέρες «δουλέψουν» οι ίδιες αρκετά με τον εαυτό τους θα διασφαλίσουν την ψυχική υγεία των παιδιών τους. Αυτό είναι μια ψευδαίσθηση.
THE LIFO TEAM
Η ευτυχία ενός πιο ήσυχου Εγώ 

Υγεία & Σώμα / Το «ήσυχο Εγώ» είναι η λύση στον ναρκισσισμό των social media

Πρόκειται για έναν όρο που επινοήθηκε από τους ψυχολόγους, ως αντίδραση στη διαρκή αυτοπροβολή της εποχής μας, προτείνοντας μια ισορροπημένη ταυτότητα που συνδυάζει την αυτογνωσία με το ενδιαφέρον για τους άλλους.
THE LIFO TEAM
Μερικές αλήθειες για την κυτταρίτιδα

Ψυχή & Σώμα / Μερικές αλήθειες για την κυτταρίτιδα

Δεν είναι ντροπή, δεν είναι ασθένεια, δεν είναι «πρόβλημα». H κυτταρίτιδα είναι απλώς κάτι που έχουν οι περισσότερες γυναίκες, αλλά λίγες ξέρουν τι πραγματικά είναι. Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τη δερματολόγο Γιώτα Ρήγα για όλα όσα πρέπει να ξέρουμε, χωρίς υπερβολές και χωρίς ενοχές.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Πότε μπήκε το άγχος στη ζωή μας;

Άκου την επιστήμη / Πότε μπήκε το άγχος στη ζωή μας;

Πώς ο εγκέφαλός μας καθορίζει την ευτυχία, την προσωπικότητα και την υγεία μας; Και γιατί πολλοί άνθρωποι σήμερα νιώθουν συνεχώς κουρασμένοι; Η νευροψυχολόγος Ελισσάβετ Κάλμπαρη μιλάει στον Γιάννη Πανταζόπουλο.
ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΝΤΑΖΟΠΟΥΛΟΣ
Γυμναστική στο νερό: Όλα όσα χρειάζεται να ξέρεις πριν βουτήξεις

Ψυχή & Σώμα / Γυμναστική στο νερό: Όλα όσα χρειάζεται να ξέρεις πριν βουτήξεις

Η διεθνής πολίστρια Έλενα Ξενάκη εξηγεί στη Λασκαρίνα Λιακάκου γιατί τα σπορ στο νερό είναι ιδανικά για το καλοκαίρι, πώς ξεκινά ένας αρχάριος και τι κάνουμε όταν μπλοκάρουμε στη σκέψη του μαγιό.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ
Αντηλιακά: Είναι όντως αμφιλεγόμενη η δράση τους;

Ψυχή & Σώμα / Αντηλιακά: Είναι όντως αμφιλεγόμενη η δράση τους;

H καθημερινή χρήση αντηλιακού, ακόμα και στην πόλη, μοιάζει αυτονόητη, αν θέλεις να προφυλαχθείς από τα εγκαύματα, τη φωτογήρανση και τον καρκίνο του δέρματος. Ή μήπως τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά; H Μερόπη Κοκκίνη μιλά με τη δερματολόγο Παναγιώτα Ρήγα.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Θρεπτική διατροφή και ασφάλεια στη θάλασσα για ξέγνοιαστες διακοπές

Υγεία & Σώμα / Θρεπτική διατροφή και ασφάλεια στη θάλασσα για ξέγνοιαστες διακοπές

Το μεγαλύτερο μέρος των διακοπών το περνάμε στην παραλία, γι’ αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τους κανόνες της υγιεινής διατροφής αλλά και πώς να προλαμβάνουμε τα θαλάσσια ατυχήματα.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Πόσο νερό χρειαζόμαστε πραγματικά;

Ψυχή & Σώμα / «8 ποτήρια την ημέρα»: Πόσο νερό πραγματικά χρειαζόμαστε;

Η Μερόπη Κοκκίνη συνομιλεί με τη διατροφολόγο Άννα Γαβριέλη για όσα ισχύουν – και δεν ισχύουν – γύρω από την ενυδάτωση, διαλύοντας διαδεδομένους μύθους και δίνοντας πρακτικές συμβουλές για το πώς μπορούμε να φροντίζουμε σωστά τον οργανισμό μας, χωρίς υπερβολές ή παρανοήσεις.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Έρικ Μ. Γκαρσία: Αυτισμός, Ρόμπερτ Φ. Κένεντι Τζούνιορ και το δικαίωμα στην ορατότητα

The Upfront Initiative / Έρικ Μ. Γκαρσία: Αυτισμός, Ρόμπερτ Φ. Κένεντι Τζούνιορ και το δικαίωμα στην ορατότητα

«Για πολύ μεγάλο διάστημα, τα αυτιστικά άτομα δεν είχαν την ευκαιρία να πουν τη δική τους ιστορία. Αν μπορώ να πω ότι πέτυχα κάτι μέσα από τη δουλειά μου, είναι ότι προσπάθησα να τους δώσω φωνή και να τα παρουσιάσω με την ανθρωπιά που τόσο συχνά τους στερεί η κοινωνία».
ΤΗΣ ΤΖΙΝΑΣ ΠΑΠΑΜΙΧΑΗΛ ΚΑΙ ΤΟΥ ΙΩΑΝΝΗ ΒΟΣΚΟΠΟΥΛΟΥ