Δέκα τρόποι για να χάσετε βάρος

Δέκα τρόποι για να χάσετε βάρος Facebook Twitter
Eπειδή είμαστε και δείχνουμε ό,τι τρώμε, η επιλογή και η ποσότητα των τροφών που θα καταναλώσουμε αλλά και η συχνότητα των γευμάτων μας είναι πολύ πιο σημαντικές απ' όσο πιστεύουμε!
0

Διατροφή: Eπειδή είμαστε και δείχνουμε ό,τι τρώμε, η επιλογή και η ποσότητα των τροφών που θα καταναλώσουμε αλλά και η συχνότητα των γευμάτων μας είναι πολύ πιο σημαντικές απ' όσο πιστεύουμε! Και επειδή το καλοκαίρι πλησιάζει, έχετε μια πολύ καλή αφορμή όχι μόνο για να βρείτε τη φόρμα σας αλλά και για να κάνετε μια νέα αρχή, τρώγοντας σωστά και υγιεινά. Και με κόλπα, εννοείται!

1.

Μειώστε τη ζάχαρη.  Μπορείτε να ελαττώσετε την ποσότητα της επεξεργασμένης ζάχαρης στον καφέ, στο τσάι ή στις συνταγές σας, να την αντικαταστήσετε με κάποιο τεχνητό υποκατάστατο, να χρησιμοποιήσετε, έστω, μια φυσική γλυκαντική ουσία, όπως το μέλι, η στέβια, η φρουκτόζη ή η μαύρη ζάχαρη.

2.

Περιορίστε το λίπος.  Η μείωση του κορεσμένου λίπους και των θερμίδων που περιέχει είναι απαραίτητη. Ψήνοντας στη σχάρα το κρέας, μέρος του λίπους του απομακρύνεται, ενώ όσον αφορά το βούτυρο στο μαγείρεμα, αντικαταστήστε το με ελαιόλαδο ή μαργαρίνη.

3.

Τρώτε μικρότερες μερίδες.  Οι ελαφρά μικρότερες των συνηθισμένων μερίδες θα περιορίσουν την πρόσληψη θερμίδων, χωρίς να σας στερήσουν το αίσθημα του κορεσμού, ιδίως αν συμπληρώσετε το γεύμα σας με περισσότερα λαχανικά, είτε φρέσκα είτε στον ατμό.

Τρώτε μικρότερες μερίδες. Οι ελαφρά μικρότερες των συνηθισμένων μερίδες θα περιορίσουν την πρόσληψη θερμίδων, χωρίς να σας στερήσουν το αίσθημα του κορεσμού, ιδίως αν συμπληρώσετε το γεύμα σας με περισσότερα λαχανικά, είτε φρέσκα είτε στον ατμό.

4.

Προσθέστε υγιεινές τροφές.  Εκτός από τον τρόπο μαγειρέματος (τα ψητά και τα βρασμένα στην κατσαρόλα ή στον ατμό φαγητά είναι, ως γνωστόν, πιο υγιεινά φαγητά), υπάρχουν άφθονες υγιεινές τροφές που αξίζει να προσθέσετε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο προκειμένου να αντικαταστήσουν όσες επιβαρύνουν με περιττές θερμίδες και λίπος τον οργανισμό σας.

Τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, οι ωμοί ξηροί καρποί σε μικρές ποσότητες και το ψάρι αποτελούν μερικές εύστοχες επιλογές που θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται τακτικά στα γεύματά σας. Επίσης, μάθετε να τρώτε αργά, μασώντας αρκετές φορές κάθε σας μπουκιά, τόσο για να προκαλέσετε νωρίτερα το αίσθημα του κορεσμού όσο και για να κάνετε πιο εύπεπτη την τροφή σας.

5.

Με σύμμαχο την... πρόβλεψη. Να είστε σωστά προετοιμασμένοι κάθε φορά που νιώθετε την ανάγκη να «τσιμπήσετε» κάποια λιχουδιά, έχοντας πάντα μαζί σας μερικές υγιεινές λιχουδιές: 10 ωμά αμύγδαλα, μία μπανάνα ή ένα μήλο, μία μπάρα δημητριακών. Προκαλούν άμεσα το αίσθημα του κορεσμού και αποτελούν σνακ που τρώγονται ευχάριστα και μπορείτε να έχετε μαζί σας.

6.

Στην υγειά σας! (και στη δίαιτά σας!) Δώστε έμφαση στα «υγρά». Καταρχάς, φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό καθημερινά, 1-1,5 λίτρα, και ενισχύστε το «ξέπλυμα» του οργανισμού από τις τοξίνες και την κατακράτηση συμπληρώνοντας με διουρητικά και αποτοξινωτικά αφεψήματα, ροφήματα χωρίς θερμίδες.

Κι αν το νερό σάς φαίνεται «βαρετό», προτιμήστε τα φυσικά ανθρακούχα νερά. Επίσης, μην ξεχνάτε το γνωστό, αλάνθαστο κόλπο για να τρώτε λιγότερο: ένα ποτήρι νερό πριν από το γεύμα θα σας βοηθήσει να χορτάσετε ευκολότερα.

Δέκα τρόποι για να χάσετε βάρος Facebook Twitter
Δώστε έμφαση στα «υγρά». Κι αν το νερό σάς φαίνεται «βαρετό», προτιμήστε τα φυσικά ανθρακούχα νερά.

7.

Πρώτα... πρωτεΐνες. Φροντίστε όλα σας τα γεύματα να περιέχουν πρωτεΐνες. Οι πρωτεΐνες βοηθούν να νιώθετε χορτάτοι για περισσότερο διάστημα απ' ό,τι οι υδατάνθρακες, είναι απαραίτητες για το κάψιμο του λίπους και πολύτιμες, διότι βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας του σώματος.

Το ψάρι, το κοτόπουλο, το άπαχο κρέας, τα ασπράδια των αυγών, τα χαμηλά σε λιπαρά τυριά (cottage, ανθότυρο κ.ά.), αποτελούν πηγές πρωτεϊνών που αξίζει να περιλαμβάνει η διατροφή σας.

8.

Ποτέ νηστικοί για ψώνια! Να είστε χορτάτοι κάθε φορά που πηγαίνετε για ψώνια στο σούπερ-μάρκετ. Έτσι, θα αντισταθείτε ευκολότερα στο να πάρετε λιχουδιές που θα σαμποτάρουν τη διατροφή σας και τον στόχο σας να τρώτε υγιεινά και να χάσετε τα περιττά κιλά σας.

Επιλέγοντας τις κατάλληλες τροφές (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, ψάρια, ανάλατους ξηρούς καρπούς, άπαχο κρέας, στήθος κοτόπουλο), δεν θα έχετε κανέναν πειρασμό στην κουζίνα να σας κλείνει πονηρά το μάτι όταν θα έχετε αυξημένη όρεξη και... μειωμένη αντίσταση!

9.

Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Το να μένετε πιστοί στη δίαιτα και στην προσπάθεια για βελτίωση της σιλουέτας σας δεν σημαίνει πως πρέπει να είστε πάντα αυστηροί με τον εαυτό σας. Πολλές φορές η υπερβολική στέρηση των αγαπημένων μας συνηθειών δεν φέρνει το επιθυμητό αποτέλεσμα, αφού μας κάνει να νιώθουμε σαν τιμωρημένοι.

Είναι προτιμότερο να «καλοπιάνετε» πού και πού τον εαυτό σας, τρώγοντας μια μικρή ποσότητα από την αγαπημένη σας λιχουδιά. Αυτή η μέθοδος διαπιστωμένα κάνει ακόμα ευκολότερη την απώλεια βάρους, γιατί έχει αποδειχτεί πως το άγχος που προκαλεί η σχολαστική μέτρηση των θερμίδων επιδρά αρνητικά όχι μόνο στη διάθεση και στην ψυχολογία αλλά και στη σιλουέτα. Άλλωστε, αν έχετε τηρήσει με ευλάβεια για μερικές μέρες τη δίαιτά σας, γιατί να μην επιβραβεύσετε τον εαυτό σας για την όλη προσπάθεια με μια μικρή ποσότητα από την αγαπημένη σας λιχουδιά;

Δέκα τρόποι για να χάσετε βάρος Facebook Twitter
Ο ύπνος, ναι, αδυνατίζει! Επτά με εννέα ώρες απρόσκοπτου καθημερινού ύπνου είναι απαραίτητες για να χάσετε το περιττό σας βάρος.

10.

Ο ύπνος, ναι, αδυνατίζει! Εκτός από τη σωστή διατροφή και το «ξεγέλασμα» του μεταβολισμού με τις διάφορες πρωτότυπες δραστηριότητες, υπάρχει κάτι ακόμα, εξίσου σημαντικό, στο οποίο πολλοί άνθρωποι δεν δίνουν σημασία, σαμποτάροντας έτσι ερήμην τους τις προσπάθειές τους: ο ύπνος. Επτά με εννέα ώρες απρόσκοπτου καθημερινού ύπνου είναι απαραίτητες για να χάσετε το περιττό σας βάρος.

Το να μην κοιμάστε όσο πρέπει εμποδίζει τον στόχο για καλύτερη σιλουέτα. Και, φυσικά, υπάρχει εξήγηση γι' αυτό: όταν ο οργανισμός στερείται τον αναγκαίο χρόνο για ξεκούραση, παράγει μεγάλες ποσότητες κορτιζόλης, μιας ορμόνης άμεσα συνδεδεμένης με το στρες και παρόμοιας με την αδρεναλίνη. Αποτέλεσμα; Το σώμα μας βρίσκεται σε διαρκή υπερένταση, προκαλώντας την επιθυμία για κατανάλωση γλυκών και καφεΐνης.

Επιπλέον, η κορτιζόλη φαίνεται να επηρεάζει και τις ορμόνες του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για το αίσθημα της κόπωσης και της εξάντλησης. Ως γνωστόν, όσο πιο εξαντλημένοι νιώθουμε, τόσο πιο έντονη είναι η επιθυμία μας για φαγητό.

Υγεία & Σώμα
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Όταν ο νευρολόγος σού λέει «κάνε βελονισμό» – Τι πρέπει να ξέρεις

Ψυχή & Σώμα / Όταν ο νευρολόγος σού λέει «κάνε βελονισμό» – Τι πρέπει να ξέρεις

Ο βελονισμός έχει συνδεθεί με εναλλακτικές θεραπείες, ευεξία και ανατολική φιλοσοφία. Όμως, όταν ένας νευρολόγος τον προτείνει για την ανακούφιση από ημικρανίες, οσφυαλγίες ή χρόνιο πόνο, δεν μπορείς να τον αγνοήσεις. Τι λέει η επιστήμη γι’ αυτήν τη χιλιάδων ετών πρακτική και ποιοι μπορούν πραγματικά να ωφεληθούν; Ο νευρολόγος Οδυσσέας Παζιώνης απαντά.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Τα νέα fitness trends που βλέπεις παντού: Ποια αξίζουν και ποια να αγνοήσεις

Ψυχή & Σώμα / Τα νέα fitness trends που βλέπεις παντού: Ποια αξίζουν και ποια να αγνοήσεις

Γυμναστική με κινητό στο χέρι, ρολόγια που σου λένε πότε να αναπνεύσεις, influencers που υπόσχονται κοιλιακούς μέσα σε δέκα λεπτά: πόσα από όλα αυτά λειτουργούν πραγματικά; Για να ξεχωρίσουμε το hype από την ουσία, μιλήσαμε με τον Λάμπρο Μουλίνο, διαιτολόγο, διατροφολόγο και γυμναστή, ο οποίος μας βοηθά να αποκρυπτογραφήσουμε το τοπίο του fitness όπως αυτό διαμορφώνεται στα ελληνικά social media σήμερα.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Πόσο παγωτό μπορούν να τρώνε τα παιδιά το καλοκαίρι;

Ψυχή & Σώμα / Πόσο παγωτό μπορούν να τρώνε τα παιδιά το καλοκαίρι;

Τι γίνεται με τα συσκευασμένα που βρίσκουμε στα ψυγεία; Είναι ασφαλή; Τα παγωτά που δεν έχουν ζάχαρη να τα προτιμάμε; Είναι ασφαλές να δίνουμε υποκατάστατα ζάχαρης στα παιδιά; Ποια είναι τα καλά του σπιτικού παγωτού; Και πώς μπορούμε να το φτιάχνουμε;
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Η σημασία της ηθικής ομορφιάς

Υγεία & Σώμα / Η ομορφιά του να δείχνεις καλοσύνη χωρίς να περιμένεις αντάλλαγμα

Οι πράξεις γενναιοδωρίας και αυτοθυσίας προκαλούν αισθήματα ψυχικής ευφορίας και συγκίνησης, που οδηγούν στην επιθυμία να γίνουμε καλύτεροι άνθρωποι, αλλά και να βοηθήσουμε τους άλλους
THE LIFO TEAM
Υπάρχουν πράγματι τροφές που «καίνε» λίπος;

Ψυχή & Σώμα / Υπάρχουν πράγματι τροφές που «καίνε» λίπος;

Βοηθούν όντως κάποιες τροφές στις καύσεις ή είναι απλώς ένας διατροφικός μύθος; Στο σημερινό επεισόδιο συζητάμε με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη για το πώς μπορούμε να υποστηρίξουμε με απλούς τρόπους τον μεταβολισμό μας.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Είναι αλήθεια ότι στην εμμηνόπαυση παχαίνουμε χωρίς να τρώμε;

Ψυχή & Σώμα / Είναι αλήθεια ότι στην εμμηνόπαυση παχαίνουμε χωρίς να τρώμε;

Τι σημαίνει «σωστή» διατροφή στην εμμηνόπαυση; Υπάρχουν τροφές που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων; Πόσοι από τους διατροφικούς «κανόνες» που ακούμε είναι μύθοι; Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τον νοσοκομειακό διαιτολόγο Χρήστο Παπαβαγγέλη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
«Γονείς, ψυχραιμία! Υπάρχει τρόπος για ήρεμη γονεϊκότητα;»

Ζωή στα καλύτερά της / «Γονείς, ψυχραιμία! Υπάρχει τρόπος για ήρεμη γονεϊκότητα;»

Μια συζήτηση με την παιδοψυχολόγο και οικογενειακή ψυχοθεραπεύτρια Ηλέκτρα Κτενά για το γονεϊκό άγχος και το τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να χτίσουν ουσιαστικές σχέσεις εμπιστοσύνης με τα παιδιά τους, στο πλαίσιο της σειράς podcast «Ζωή στα καλύτερά της», με την υποστήριξη των συμπληρωμάτων διατροφής EVIOL.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ
Ginger shots: Υπερδύναμη για το ανοσοποιητικό μας ή σκέτο hype;

Ψυχή & Σώμα / Ginger shots: Υπερδύναμη για το ανοσοποιητικό μας ή σκέτο hype;

Τα σφηνάκια τζίντζερ έχουν αποκτήσει φανατικό κοινό και προβάλλονται ως ένα φυσικό booster για το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Πόση αλήθεια, όμως, κρύβεται πίσω από αυτή τη διατροφική τάση; Η Μερόπη Κοκκίνη μιλά με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ