8 λόγοι για να το ρίξεις και πάλι στα βάρη

8 λόγοι για να το ρίξεις και πάλι στα βάρη Facebook Twitter
8

 

O μέσος όρος της μυικής μάζας στα χέρια ενός ενήλικα άντρα εκτιμάται στα 5 κιλά, που θεωρείται ότι αντιπροσωπεύει το 10% της συνολικής μυϊκής μάζας του σώματος. Τι συμβαίνει όμως, όταν δεν υπάρχουν ούτε τρικέφαλοι, ούτε τετρακέφαλοι, παρά μόνο συσσωρευμένο λίπος στο δέρμα από την περιοχή των ώμων μέχρι και τα ακροδάχτυλα;

Αυτά τα πέντε κιλά μυϊκής μάζας εκτιμάται ότι είναι περίπου το μέσο ποσοστό που οι άνδρες χάνουν μεταξύ των ηλικιών 29 και 50. Η απώλεια διπλασιάζεται όταν φθάνουν στην ηλικία των 60. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με το Men's Health ένας άνδρας χάνει 1% από τη συνολική μυϊκή του μάζα κάθε χρόνο μετά τα 50.

Σύμφωνα με το άρθρο αυτό είναι κάτι που ανατρέπεται εύκολα. Ακόμη και αυτό όμως μάλλον δεν είναι αρκετά πειστικό κίνητρο για να ξεκινήσει ο ανδρικός πληθυσμός τη γυμναστική. Η φυσική απώλεια και αποδυνάμωση των μυών και η αντοχή που με την πάροδο των χρόνων οδηγεί απευθείας στην αποδυνάμωση των οστών, στη δυσκαμψία των αρθρώσεων, και στην κατάπτωση της στάσης του σώματος, ενώ παράλληλα, αυξάνεται και ο κίνδυνος να αναπτυχθούν καρδιακή ανεπάρκεια, διαβήτης και πληθώρα άλλων ασθενειών.

Έτσι, λοιπόν, ο κάθε άνδρας μπορεί να διατηρηθεί υγιής και να αποκτήσει ξανά την εικόνα που είχε τα περασμένα χρόνια, με ένα αποτελεσματικό όπλο κατά της γήρανσης που δεν είναι άλλο από τη συστηματική άσκηση. Η ασκήσεις με τα βάρη συχνά υποδηλώνουν πόσο το σώμα παλεύει να διατηρήσει υγιή το μυ», δηλώνει ο διαιτολόγος και καθηγητής Jeff Volek, που είναι και ερευνητής σε θέματα άσκησης και διατροφής στο Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ. Η άσκηση σημαίνει μακροζωία και υγεία. Αυτό αποδεικνύεται εύκολα. Οι λόγοι, λοιπόν, για τους οποίους πρέπει κάθε άνδρας, σύμφωνα με το Men's Health, να σηκώνει βαράκια είναι πιο σημαντικοί από την απόκτηση δικεφάλων.

Η σημαντική απώλεια οστών στη σπονδυλική στήλη μπορεί να προκαλέσει κύφωση στην πλάτη, μετατρέποντάς τους άνδρες τελικά σε σύγχρονους Κουασιμόδους. Η συστηματική άσκηση μπορεί να ανατρέψει αυτή τη μοίρα.

 

Η φαιά ουσία

Τα βάρη απομακρύνουν το κίνδυνο εγκεφαλικού. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν αποκάλυψαν πως άνδρες που έκαναν ασκήσεις για όλο το σώμα τρεις φορές την εβδομάδα για δύο μήνες, πέτυχαν τη μείωση της πίεσης του αίματος στο 8 ως μέσο όρο. Αυτό είναι αρκετό για να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού τουλάχιστον κατά 40%.

Ενδυνάμωση οστών

Καθώς μεγαλώνει κανείς, χάνει μέρος τς οστικής μάζας, που σημαίνει πως κάποια στιγμή ενδεχομένως στο μέλλον να είναι επιρρεπής σε κατάγματα στο ισχίο ή τους γοφούς. Αυτό μπορεί να είναι ακόμη χειρότερο από όσο ακούγεται, καθώς όπως οι ερευνητές της Mayo Clinic αποκαλύπτουν τουλάχιστον 30% του ανδρικού πληθυσμού πεθαίνουν μέσα σε ένα χρόνο έπειτα από το σπάσιμο του γοφού τους. Επιπλέον, η σημαντική απώλεια οστών στη σπονδυλική στήλη μπορεί να προκαλέσει κύφωση στην πλάτη, μετατρέποντάς τους άνδρες τελικά σε σύγχρονους Κουασιμόδους. Η συστηματική άσκηση μπορεί να ανατρέψει αυτή τη μοίρα. Πρόσφατες έρευνες που δημοσιεύτηκαν στο Journal of Applied Psychology έδειξαν ότι άνδρες που έκαναν ασκήσεις με βαράκια για 16 εβδομάδες αύξησαν την πυκνότητα στο σημείο των γοφών τους κατά 3,8% ενώ σημειώθηκε και αύξηση των επιπέδων του αίματος της οστεοκαλσίνης (ουσίας που συμβάλλει στην ενίσχυση των οστών) κατά 19%.

Θα φοράτε για πολλά χρόνια το ίδιο μέγεθος στα ρούχα

Μελέτη στο Αμερικανικό Ινστιτούτο της Κλινικής Διατροφής έδειξε πως κάθε λίβρα (0,45 kg) που χάνει ένας άνδρας από τη μυϊκή του μάζα, αντικαθίσταται από μια λίβρα λίπους. Με άλλα λόγια, τα 5 κιλά μυϊκής μάζας που οι περισσότεροι άνδρες χάνουν στην ηλικία των 50, τυπικά μετατρέπονται σε πέντε κιλά λίπους. Αυτό οδηγεί το σώμα σε χαλάρωση, αλλά παράλληλα, αυξάνει και το μέγεθος που φοράμε στα ρούχα, ακόμη και αν το βάρος παραμένει το ίδιο. «Ένα κιλό λίπους καταλαμβάνει περισσότερο από 18% χώρο στο σώμα, συγκριτικά με ένα κιλό μυϊκής μάζας», δηλώνει ο Volek. Επομένως, η διατήρηση και η άσκηση του μυ αποτρέπει το περίσσιο λίπος.

Πιάστε ξανά τα δάχτυλά σας

Μεταξύ των 30 και των 70, η ευελιξία μειώνεται από 20 έως 50% δυσκολεύοντας συνεχώς τι αρθρώσεις. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Διεθνές Περιοδικό για την Φαρμακευτική Αγωγή των Αθλητών, οι ερευνητές έδειξαν πως οι ασκήσεις όλου του σώματος που γίνονταν τρεις φορές την εβδομάδα για 16 εβδομάδες οδήγησαν σε αύξηση της ευελιξίας των γοφών και των ώμων περισσότερο από 30%, ενώ στα τεστ με βαθύ κάθισμα είχαν βελτίωση κατά 11%. Επομένως, υπάρχει ακόμη ελπίδα ότι κάποια μέρα θα καταφέρει ο μέσος άνδρας να αγγίξει τα δάχτυλά του, φυσικά με τις ασκήσεις με τα βάρη.

Μειώστε τους κινδύνους από τις τηγανητές πατάτες

Κάθε φορά που τρώτε υδατάνθρακες ταχείας καύσης, όπως ψωμί, ρύζι ή πατάτες, το επίπεδο της ινσουλίνης, -μιας ορμόνης που βοηθά την διατήρηση του ζακχάρου στο αίμα σε φυσιολογικά επίπεδα- αυξάνεται δραματικά. Αυτό είναι πρόβλημα, διότι οι αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης στο αίμα αυξάνει τον κίνδυνο για διαβήτη και καρδιακές ανεπάρκειες. Αλλά, τα βάρη μπορούν να βοηθήσουν: Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης αποκάλυψαν πως άνδρες που ενέταξαν στο αερόβιο πρόγραμμά τους εβδομαδιαίες ασκήσεις για όλο το σώμα είχαν τα επίπεδα της ινσουλίνης τους κατά 25% μειωμένα έπειτα από ένα γεύμα που ήταν πλούσιο σε υδατάνθρακες από τους άνδρες που έκαναν το ίδιο αερόβιο πρόγραμμα γυμναστικής αλλά δεν σήκωναν βάρη.

Θα αποκτήσετε μύες ταχείας συστολής

Δεν είναι μόνο η ποσότητα του μυ που χάνεις κανείς που έχει σημασία αλλά και η ποιότητα. Έρευνα έδειξε ότι η ηλικία μειώνει το μέγεθος των ινών ταχείας συστολής στους μύες περισσότερο από 50%, αλλά συρρικνώνει παράλληλα και το μέγεθος των ινών αργής συστολής σε λιγότερο από 25%. Αυτά είναι σημαντικά δεδομένα επειδή οι ίνες ταχείας συστολής είναι εκείνοι που είναι υπεύθυνοι για την παραγωγή δύναμης και αντοχής και βοηθούν εύκολα να σηκωθεί κανείς από την καρέκλα όταν μεγαλώσει, όπως χαρακτηριστικά δηλώνει ο ερευνητής άσκησης του Πανεπιστημίου Τruman State ο Alex Koch.

Θα βελτιωθεί ο μεταβολισμός σας

Το σώμα απαιτεί ενέργεια για να μεταβολίζει το φαγητό. Κάθε φορά που τρώει κάποιος, στην πραγματικότητα καίει θερμίδες που τυπικά καταναλώνονται, και υπολογίζονται στο 15 με 20%. Ωστόσο, ερευνητές του πανεπιστημίου της Νεβάδα αποκάλυψαν πως περισσότερο από 73% των θερμίδων μπορεί να καεί όταν το φαγητό έρχεται αμέσως μετά την άσκηση με τα βάρη. Ακόμη καλύτερα, επιστήμονες στην Ολλανδία υπολόγισαν ότι άνδρες που έκαναν βάρη δύο φορές την εβδομάδα για 18 εβδομάδες έκαψαν περίπου 19% περισσότερες θερμίδες από αυτούς που δεν έκαναν αυτή την άσκηση. Έτσι, λοιπόν, ο μέσος άνδρας μπορεί να χάσει και 25 κιλά μέσα σε ένα χρόνο χωρίς στην ουσία να προχωρήσει σε αλλαγές στη διατροφή του.

Οι ασκήσεις με τα βάρη θα σας φτιάξουν τη διάθεση

Σε έρευνα του πανεπιστημίου της Αλαμπάμα, το 2004, οι ερευνητές ανακάλυψαν πως οι μεγαλύτερης ηλικίας άνδρες που έκαναν ασκήσεις τρεις φορές την εβδομάδα για 6 μήνες βελτίωσαν τις αντιδράσεις τους σε σχέση με τη σύγχυση, το θυμό, την ένταση, και τη γενικότερη διάθεσή τους. Παρότι δεν είναι απόλυτα βέβαιος για αυτό το μηχανισμό, ο συγγραφέας και διαιτολόγος Gary Hunter προτείνει πως «θα μπορούσε να επιτευχθεί ένα αίσθημα ικανοποίησης και  επιτυχίας καθώς και ενδυνάμωση της αυτοπεποίθησης μέσα από τη συστηματική άσκηση». Αυτό, όπως δηλώνει και το άρθρο του Men's Health έχει ένα βαθύτερο νόημα. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη κέρδισαν χαμένους μύες, προσθέτοντας 4 κιλά μυϊκής μάζας και χάνοντας 3 περίπου κιλά λίπος μέσα από την άσκηση, ενώ σημείωσαν αύξηση των αντοχών τους κατά 42%. Αυτά είναι αποτελέσματα που φτιάχνουν τη διάθεση στον καθένα.

8

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Ginger shots: Υπερδύναμη για το ανοσοποιητικό μας ή σκέτο hype;

Ψυχή & Σώμα / Ginger shots: Υπερδύναμη για το ανοσοποιητικό μας ή σκέτο hype;

Τα σφηνάκια τζίντζερ έχουν αποκτήσει φανατικό κοινό και προβάλλονται ως ένα φυσικό booster για το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Πόση αλήθεια, όμως, κρύβεται πίσω από αυτή τη διατροφική τάση; Η Μερόπη Κοκκίνη μιλά με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Ozempic και Mounjaro: Ιατρική επανάσταση ή παγίδα;

Ψυχή & Σώμα / Ozempic και Mounjaro: Επανάσταση στην απώλεια βάρους ή παγίδα;

Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τη διαιτολόγο Μελίνα Καριπίδου και τον ενδοκρινολόγο Μανώλη Σουβατζόγλου, οι οποίοι εξηγούν πώς λειτουργούν τα φάρμακα GLP-1, ποιοι μπορούν να τα πάρουν, τι ρόλο παίζει η διατροφή κατά τη χρήση τους – και τι συμβαίνει όταν διακοπούν.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Ο λάθος και ο σωστός τρόπος να δώσουμε κίνητρα σ’ ένα παιδί

Υγεία & Σώμα / Ο λάθος και ο σωστός τρόπος να δώσουμε κίνητρα σε ένα παιδί

Το κλειδί για την ανατροφή ικανών νέων ανθρώπων δεν είναι να εστιάζουμε στις δυσκολίες και τα ελλείμματά τους, αλλά να αναγνωρίσουμε και να καλλιεργήσουμε τα προτερήματά τους – να εντοπίσουμε αυτό που οι ειδικοί στην ανάπτυξη του παιδιού αποκαλούν «νησίδες ικανότητας».
THE LIFO TEAM
Κοιλιοκάκη, η σιωπηλή νόσος της γλουτένης

Υγεία & Σώμα / Κοιλιοκάκη: Η σιωπηλή νόσος της γλουτένης

Οι διατροφικές δυσανεξίες μπορούν να κάνουν την καθημερινότητα βάσανο. Η πιο συχνή διαταραχή, που μπορεί να εκδηλωθεί σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι η κοιλιοκάκη. Τι συμπτώματα έχει και πώς γίνεται η διάγνωση;
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Τι είναι οι υπέρ-επεξεργασμένες τροφές;

Ψυχή & Σώμα / Τι είναι οι υπέρ-επεξεργασμένες τροφές;

Ποιες τροφές μάς κάνουν πραγματικά καλό; Πόσο junk food επιτρέπεται να καταναλώνουν τα παιδιά και πόση ζάχαρη; Και πώς ενισχύουμε το μικροβίωμα του οργανισμού; Η Τζούλη Αγοράκη συζητά με την κλινική διατροφολόγο Κωνσταντίνα Κεραμύδα για το ποιες τροφές, ενώ μοιάζουν αθώες, είναι άκρως επικίνδυνες.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
DIET

Υγεία & Σώμα / «Είναι τεράστιο θέμα το bullying για το φαγητό στη δουλειά»

Η Εμμανουέλα Λεουνάκη είναι διαιτολόγος-διατροφολόγος αλλά έχει μια διαφορετική προσέγγιση απ’ τη συνηθισμένη: δεν εστιάζει στη ζυγαριά αλλά στη συναισθηματική σχέση μας με το φαγητό και στην κοινωνική πίεση που οδηγεί σε μειωμένη αυτοεκτίμηση.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ
Nερό με λεμόνι: Θα χάσουμε κιλά αν το πίνουμε κάθε μέρα;

Ψυχή & Σώμα / Nερό με λεμόνι: Ισχύει ότι βοηθά στην απώλεια κιλών;

Το πρωινό ρόφημα με χλιαρό νερό και λεμόνι έχει γίνει viral στο TikTok, καθώς πολλοί είναι αυτοί που ορκίζονται στα οφέλη του: από καλύτερη πέψη και αποτοξίνωση, μέχρι λαμπερό δέρμα και ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Αλλά τι από όλα αυτά μπορεί να αποδειχθεί επιστημονικά; Πρόκειται για ακόμα έναν διατροφικό μύθο; Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Η ευτυχία ενός πιο ήσυχου Εγώ 

Υγεία & Σώμα / Το «ήσυχο Εγώ» είναι η λύση στον ναρκισσισμό των social media

Πρόκειται για έναν όρο που επινοήθηκε από τους ψυχολόγους, ως αντίδραση στη διαρκή αυτοπροβολή της εποχής μας, προτείνοντας μια ισορροπημένη ταυτότητα που συνδυάζει την αυτογνωσία με το ενδιαφέρον για τους άλλους.
THE LIFO TEAM
Εγκυμοσύνη: η καλύτερη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας ή μια δοκιμασία;

Ψυχή & Σώμα / Εγκυμοσύνη: Η καλύτερη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας ή μια δοκιμασία;

Η Τζούλη Αγοράκη συνομιλεί με την οκτώ μηνών έγκυο Παυλίνα Βουλγαράκη για τα αντιφατικά συναισθήματα μιας περιόδου που, αν και διαρκεί μόνο εννέα μήνες, ίσως τελικά δεν είναι τόσο ειδυλλιακή όσο την παρουσιάζουν.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
«Άλλαξα πολλούς ψυχολόγους μέχρι να βρω τον σωστό για μένα»

Υγεία & Σώμα / «Άλλαξα πολλούς ψυχολόγους μέχρι να βρω τον σωστό για μένα»

Για να πετύχει η διαδικασία της ψυχοθεραπείας, ο θεραπευτής, πέρα από την επιστημονική του επάρκεια, πρέπει να είναι και μια προσωπικότητα που μας ταιριάζει. Πώς θα διακρίνουμε αν υπάρχει «σύνδεση» μεταξύ μας;
ΤΑΤΙΑΝΑ ΤΖΙΝΙΩΛΗ
Πότε έγινε το botox η νέα «ρουτίνα» των εικοσάρηδων;

Ψυχή & Σώμα / Πότε έγινε το botox η νέα «ρουτίνα» των εικοσάρηδων;

Τα τελευταία χρόνια, οι ελάχιστα επεμβατικές θεραπείες σημειώνουν εντυπωσιακή άνοδο. Ωστόσο, οι ειδικοί κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου: όσο αθώα κι αν φαίνεται αυτή η πορεία, κρύβει και παγίδες. Η συνεχής αναζήτηση της τελειότητας μπορεί να οδηγήσει σε εμμονές, σε μια διαρκή αίσθηση ανικανοποίητου και, τελικά, σε μια παραμορφωμένη αντίληψη του εαυτού μας. Η δερματολόγος Μαρίτα Κοσμαδάκη μιλά στη Μερόπη Κοκκίνη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
«Μια αποβολή δεν τελειώνει όταν σταματούν τα σωματικά συμπτώματα»: Πώς βιώνει πραγματικά μια γυναίκα την αποβολή  

Υγεία & Σώμα / «Όλοι σου λένε πως δεν φταις εσύ για την αποβολή, όμως εγώ πήρα πάνω μου όλη την ενοχή»  

Η Ανδριάννα, μια γυναίκα λίγο μετά τα 30, ήταν πεπεισμένη πως δεν ήθελε παιδιά. Πώς αντιμετώπισε όμως το γεγονός της αποβολής της; Και πόσο τραυματική εμπειρία είναι; Αν δεν το ζήσεις, δεν μπορείς καν να προσποιηθείς πως το καταλαβαίνεις.  
ΤΑΤΙΑΝΑ ΤΖΙΝΙΩΛΗ
Τα μυστήρια του χανγκόβερ: Γιατί κάποιοι έχουν ανοσία στα συμπτώματά του και άλλοι υποφέρουν για μέρες;

Υγεία & Σώμα / Τα μυστήρια του χανγκόβερ: Γιατί κάποιοι έχουν ανοσία και άλλοι υποφέρουν για μέρες;

Υπάρχουν άνθρωποι που δεν αντιμετωπίζουν ποτέ χανγκόβερ, ενώ άλλοι δεν είναι καθόλου ανθεκτικοί στο αλκοόλ, ακόμη και μετά από μέτρια κατανάλωση. Οι ερευνητές έχουν αρκετές και συχνά αντικρουόμενες θεωρίες για το φαινόμενο.
THE LIFO TEAM
Kατάψυξη ωαρίων: Τάση ή αναγκαία επιλογή;

Ψυχή & Σώμα / Kατάψυξη ωαρίων: Τάση ή αναγκαία επιλογή;

Γιατί αυξάνεται ο αριθμός των γυναικών που επιλέγουν την κατάψυξη ωαρίων; Η Τζούλη Αγοράκη συζητά με τον γυναικολόγο Γιώργο Μακρή, διευθυντή της Γυναικολογικής Κλινικής του Ιατρικού Κέντρου Αθηνών, ο οποίος αναλύει τους πιθανούς κινδύνους της κρυοσυντήρησης ωαρίων, τις ηλικίες στις οποίες η διαδικασία δεν είναι ενδεδειγμένη, καθώς και τον λόγο που αυτή η μέθοδος έχει εξελιχθεί σε μια διαδεδομένη «μόδα» τα τελευταία χρόνια.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Μητρότητα και αλκοόλ: Αναγκαίο «διάλειμμα» ή εξάρτηση;

Ψυχή & Σώμα / Μητρότητα και αλκοόλ: Αναγκαίο «διάλειμμα» ή εξάρτηση;

Γιατί υπάρχει αυτή η εικόνα της εξουθενωμένης μητέρας που βάζει τα παιδιά της για ύπνο και με το που εκείνα κοιμούνται τρέχει και βάζει ένα μεγάλο ποτήρι κρασί και το πίνει όλο, σχεδόν μονορούφι, στην υγειά των αντοχών της; Η Τζούλη Αγοράκη μιλά με την συγγραφέα Γιούλη Ψαρράκη για τη μητρότητα και την κατανάλωση αλκοόλ.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Ακμή στην εφηβεία: Αιτίες, μύθοι και λύσεις

Ψυχή & Σώμα / Ακμή στην εφηβεία: Αιτίες, μύθοι και λύσεις

Τι σημαίνει η ακμή για έναν έφηβο; Γιατί εμφανίζεται; Είναι κληρονομική; Υπάρχουν πια δραστικές θεραπείες; Η Τζούλη Αγοράκη συζητά με τη δερματολόγο Μάργκη Καπελλάρη για τις σύγχρονες μεθόδους καταπολέμησης της ακμής, η οποία δεν ταλαιπωρεί μόνο τους εφήβους, αλλά μπορεί να εκδηλωθεί και σε μεγαλύτερες ηλικίες.
THE LIFO TEAM

σχόλια

2 σχόλια
Πολύ ωραία όλα αυτα, αλλά το πρόβλημα είναι πως θα καταφέρεις να το βλέπεις σαν ευχάριστη δραστηριότητα και όχι σαν αγγαρεία, ώστε να γίνει μια μονιμη συνήθεια ???
Στην αρχή,δηλαδη τον πρώτο μήνα θα σου φανεί και βουνό και κουραστικό και βαρετό,θα πιαστείς και θα πιάνεσαι συνεχώς για ένα διάστημα,μέχρι το πιάσιμο να γίνει ανακουφιστικό δηλώνοντάς σου ότι ο μυς δούλεψε.Μετά όμως η δύναμη που θα νιώθεις και η διαφορά στο σώμα είναι και εντυπωσιακή και σχετικά γρήγορη.Όλα για να τα πετύχουμε χρειάζονται κάποιες θυσίες,αυτό με 3 φορές την εβδομάδα (απαραίτητα όμως) μέχρι μια ώρα το πολύ με σωστό πρόγραμμα,σε 12 εβδομάδες θα δεις τα οφέλη.
Συμφωνώ, βοηθάει επίσης να σου κάνει πρόγραμμα ένας γυμναστής ώστε να ξέρεις τι κάνεις, να λες έχω να κάνω αυτο και μετά αυτό, να σου γίνει ρουτίνα. Και εννοείται να σε παρακολουθεί και να σε βοηθά, ειδικά στις αρχές. Μετά συνηθίζεις και σου αρέσει, στεναχωριέσαι άμα δεν μπορείς να πας. Και κάνεις και ωραίους φίλους/ες στο γυμναστήριο, τα λέτε κιόλας... περνά ευχάριστα η ώρα.