4 μυστικά για καλά γηρατειά από ανθρώπους που έχουν ξεπεράσει τα 90

4 μυστικά για καλά γηρατειά από ανθρώπους που έχουν ξεπεράσει τα 90 Facebook Twitter
0

Οι λόγοι για τους οποίους κάποιοι άνθρωποι ζουν περισσότερο από τους άλλους ποικίλλουν, αλλά τα γονίδια διαδραματίζουν αναμφίβολα μεγάλο ρόλο. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει πως πρέπει να είμαστε απαισιόδοξοι για το αν θα έχουμε καλά γηρατειά. Παρόλο που τα γονίδια συνιστούν "παρακαταθήκη" από τους γονείς μας, το τι μέλλει γενέσθαι φαίνεται τελικά πως επηρεάζεται πολύ από τον τρόπο ζωής μας.

Η διατροφή, η φυσική δραστηριότητα και το άγχος μπορούν να επιφέρουν αλλαγές στη λειτουργία των γονιδίων, εισάγοντας "χημικούς διακόπτες" οι οποίοι προσδένονται στο DNA και μπορούν να ενεργοποιούν/ απενεργοποιούν ή να εξασθενούν την μεταγραφή των γονιδίων, κάτι που επηρεάζει την υγεία και τη διάρκεια ζωής. Η μελέτη αυτής της διαδικασίας είναι γνωστή και ως επιγενετική- ο τρόπος δηλαδή που παράγοντες εξωτερικοί του γενετικού υλικού (DNA) επηρεάζουν τις αλλαγές στην γονιδιακή έκφραση.

 Το να γεράσεις με επιτυχία είναι κάτι παραπάνω από την απουσία ασθενειών και του να ζεις ανεξάρτητος- έχει να κάνει και με το πόσο κοινωνικά ενεργός παραμένεις. Οι φίλοι και η οικογένεια συνιστούν σημαντικούς παράγοντες σε αυτό, συντελούν στην καλή πνευματική υγεία, μειώνοντας τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου και βοηθούν τους ανθρώπους να διαχειρίζονται στρεσογόνα περιστατικά στις ζωές τους.

Σε μια σειρά ερευνών με αντικείμενο τους "nonagenarians" (σ.σ. ο αυξανόμενος πληθυσμός των ανθρώπων άνω των 90 ετών που οδεύουν προς την αιωνιότητα χωρίς προβλήματα υγείας), βρέθηκε πως οι συμμετέχοντες έφεραν λιγότερα γονίδια που συνδέονται με καρδιαγγειακές παθήσεις και ταυτόχρονα άλλους τύπους που ενισχύουν την ανοσία τους.

Σε πρόσφατη σχετική έρευνα του BELFAST, ενεργοί "nonagenarians" ρωτήθηκαν γιατί πιστεύουν πως έχουν ζήσει τόσο πολύ και με τόσο καλή υγεία. Το οικογενειακό ιστορικό και οι προσωπικές τους ιστορίες σε συνδυασμό με την γονιδιωματική ανάλυση αποτέλεσαν το βασικό εργαλείο της έρευνας, καθώς ήταν αυτά που βοήθησαν τους επιστήμονες να κατανοήσουν πως τα πιστεύω, η συμπεριφορά και ο τρόπος ζωής ρυθμίζουν διακριτικά τον τρόπο που λειτουργούν τα γονίδια στην καθημερινότητα.

Μιλώντας σε τέτοιους ανθρώπους για τις ζωές τους, εκτός από το συμπέρασμα του πόσο σημαντικά είναι τα γονίδια, προέκυψαν και διάφοροι άλλοι παράγοντες που οι ίδιοι θεωρούν πως συνέβαλαν στην μακρά και υγιή ζωή τους.

Γονίδια και καλή υγεία

 Πολλοί "nonagenarians" είχαν επίσης συγγενείς στην ίδια κατάσταση. "Υποθέτω είναι στην οικογένεια- οι γυναίκες συγγενείς της μητέρας μου έζησαν όλες μέχρι τα 90 τους. Θυμάμαι εξαδέλφες και θείες, όλες πάνω από 90. Οι άντρες δεν ζούσαν τόσο πολύ" λέει η 99χρονη Ellie.

 

Στην πραγματικότητα, η Ellie παρατήρησε κάτι που πολλοί επιστήμονες δυσκολεύονται ακόμη να καταλάβουν: το γιατί οι γυναίκες ζουν περισσότερο από τους άνδρες. Στοιχεία υποδεικνύουν πως ενδεχομένως αυτό συνδέεται με τις ανδρικές ορμόνες στη μήτρα, που με τη σειρά τους επιφέρουν ασθένειες σχετικές με την ηλικία.

Άσκηση μυαλού και σώματος

Όλοι όσοι συμμετείχαν στην έρευνα μίλησαν για το πόσο σημαντικό είναι να παραμένεις πνευματικά και σωματικά ενεργός. Τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας δεν πρέπει να παραγνωρίζονται. Η καθημερινή άσκηση αλλάζει το επιγονιδίωμά μας, ενεργοποιώντας τα γονίδια που βελτιώνουν την λειτουργία των μυών.


Η άσκηση όχι μόνο προστατεύει τους μυς μας αλλά και το μυαλό μας, σε δοσοεξαρτώμενο βαθμό- όσο περισσότερο ασκούμαστε τόσο μεγαλύτερο το όφελος. Είναι καλή για όλους και ποτέ δεν είναι αργά να την ξεκινήσεις.

Τρώγε καλά

Πολλοί από τους συμμετέχοντες ανέφεραν επίσης την σημασία του φαγητού στο πόσο καλά τελικά γεράζουμε. Είναι γνωστό πως "είμαστε ό, τι τρώμε". Η επιστήμη έχει αποδείξει πως τα φρούτα και τα λαχανικά μετριάζουν τα γονίδια που προκαλούν καρκίνο ή ακόμη και μας προστατεύουν από αυτόν αλλάζοντας τους επιγενετικούς δείκτες. Πολύ λίγοι δε από τους ερωτηθέντες "nonagenarians" κάπνιζαν.

Μείνε θετικός, μείνε κοινωνικός

Πολλοί αυτοχαρακτηρίστηκαν "ευτυχισμένοι", "πάντα ευδιάθετοι", "ποτέ μελαγχολικοί" και ευχαριστημένοι κάνοντας "γεμάτη ζωή" με οικογενειακές σχέσεις. "Με ενδιαφέρουν οι άνθρωποι και με ενδιαφέρει και η ζωή" λέει ο 95χρονος Samuel, ενώ η 93χρονη αδερφή του Ethel προσθέτει: "Με ενδιαφέρουν σχεδόν τα πάντα, ό, τι συμβαίνει γύρω μου". Το ίδιο περίπου απάντησαν η 95χρονη Sarah και η 94χρονη αδερφή της Mariah, πως είναι συνεχώς χαρούμενες και έχουν θετική στάση ζωής.


Η ικανότητα ή η βούληση να ανταπεξέρχεσαι στις δυσκολίες ήταν ένα κοινό χαρακτηριστικό σε όλους όσοι συμμετείχαν στην έρευνα. Το να γεράσεις με επιτυχία είναι κάτι παραπάνω από την απουσία ασθενειών και του να ζεις ανεξάρτητος- έχει να κάνει και με το πόσο κοινωνικά ενεργός παραμένεις. Οι φίλοι και η οικογένεια συνιστούν σημαντικούς παράγοντες σε αυτό, συντελούν στην καλή πνευματική υγεία, μειώνοντας τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου και βοηθούν τους ανθρώπους να διαχειρίζονται στρεσογόνα περιστατικά στις ζωές τους.

Μπορεί να μην μπορούμε να διαλέξουμε τους γονείς μας ώστε να εξασφαλίσουμε σε γονιδιακό επίπεδο καλά γηρατειά, αλλά σύμφωνα με τους "nonagenarians" μπορούμε να επιλέξουμε τον τρόπο ζωής μας κι αυτό ενδεχομένως είναι πολύ πιο σημαντικό.

0

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Ginger shots: Υπερδύναμη για το ανοσοποιητικό μας ή σκέτο hype;

Ψυχή & Σώμα / Ginger shots: Υπερδύναμη για το ανοσοποιητικό μας ή σκέτο hype;

Τα σφηνάκια τζίντζερ έχουν αποκτήσει φανατικό κοινό και προβάλλονται ως ένα φυσικό booster για το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Πόση αλήθεια, όμως, κρύβεται πίσω από αυτή τη διατροφική τάση; Η Μερόπη Κοκκίνη μιλά με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Ozempic και Mounjaro: Ιατρική επανάσταση ή παγίδα;

Ψυχή & Σώμα / Ozempic και Mounjaro: Επανάσταση στην απώλεια βάρους ή παγίδα;

Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τη διαιτολόγο Μελίνα Καριπίδου και τον ενδοκρινολόγο Μανώλη Σουβατζόγλου, οι οποίοι εξηγούν πώς λειτουργούν τα φάρμακα GLP-1, ποιοι μπορούν να τα πάρουν, τι ρόλο παίζει η διατροφή κατά τη χρήση τους – και τι συμβαίνει όταν διακοπούν.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Ο λάθος και ο σωστός τρόπος να δώσουμε κίνητρα σ’ ένα παιδί

Υγεία & Σώμα / Ο λάθος και ο σωστός τρόπος να δώσουμε κίνητρα σε ένα παιδί

Το κλειδί για την ανατροφή ικανών νέων ανθρώπων δεν είναι να εστιάζουμε στις δυσκολίες και τα ελλείμματά τους, αλλά να αναγνωρίσουμε και να καλλιεργήσουμε τα προτερήματά τους – να εντοπίσουμε αυτό που οι ειδικοί στην ανάπτυξη του παιδιού αποκαλούν «νησίδες ικανότητας».
THE LIFO TEAM
Κοιλιοκάκη, η σιωπηλή νόσος της γλουτένης

Υγεία & Σώμα / Κοιλιοκάκη: Η σιωπηλή νόσος της γλουτένης

Οι διατροφικές δυσανεξίες μπορούν να κάνουν την καθημερινότητα βάσανο. Η πιο συχνή διαταραχή, που μπορεί να εκδηλωθεί σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι η κοιλιοκάκη. Τι συμπτώματα έχει και πώς γίνεται η διάγνωση;
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Τι είναι οι υπέρ-επεξεργασμένες τροφές;

Ψυχή & Σώμα / Τι είναι οι υπέρ-επεξεργασμένες τροφές;

Ποιες τροφές μάς κάνουν πραγματικά καλό; Πόσο junk food επιτρέπεται να καταναλώνουν τα παιδιά και πόση ζάχαρη; Και πώς ενισχύουμε το μικροβίωμα του οργανισμού; Η Τζούλη Αγοράκη συζητά με την κλινική διατροφολόγο Κωνσταντίνα Κεραμύδα για το ποιες τροφές, ενώ μοιάζουν αθώες, είναι άκρως επικίνδυνες.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
DIET

Υγεία & Σώμα / «Είναι τεράστιο θέμα το bullying για το φαγητό στη δουλειά»

Η Εμμανουέλα Λεουνάκη είναι διαιτολόγος-διατροφολόγος αλλά έχει μια διαφορετική προσέγγιση απ’ τη συνηθισμένη: δεν εστιάζει στη ζυγαριά αλλά στη συναισθηματική σχέση μας με το φαγητό και στην κοινωνική πίεση που οδηγεί σε μειωμένη αυτοεκτίμηση.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ
Nερό με λεμόνι: Θα χάσουμε κιλά αν το πίνουμε κάθε μέρα;

Ψυχή & Σώμα / Nερό με λεμόνι: Ισχύει ότι βοηθά στην απώλεια κιλών;

Το πρωινό ρόφημα με χλιαρό νερό και λεμόνι έχει γίνει viral στο TikTok, καθώς πολλοί είναι αυτοί που ορκίζονται στα οφέλη του: από καλύτερη πέψη και αποτοξίνωση, μέχρι λαμπερό δέρμα και ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Αλλά τι από όλα αυτά μπορεί να αποδειχθεί επιστημονικά; Πρόκειται για ακόμα έναν διατροφικό μύθο; Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Η ευτυχία ενός πιο ήσυχου Εγώ 

Υγεία & Σώμα / Το «ήσυχο Εγώ» είναι η λύση στον ναρκισσισμό των social media

Πρόκειται για έναν όρο που επινοήθηκε από τους ψυχολόγους, ως αντίδραση στη διαρκή αυτοπροβολή της εποχής μας, προτείνοντας μια ισορροπημένη ταυτότητα που συνδυάζει την αυτογνωσία με το ενδιαφέρον για τους άλλους.
THE LIFO TEAM
Εγκυμοσύνη: η καλύτερη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας ή μια δοκιμασία;

Ψυχή & Σώμα / Εγκυμοσύνη: Η καλύτερη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας ή μια δοκιμασία;

Η Τζούλη Αγοράκη συνομιλεί με την οκτώ μηνών έγκυο Παυλίνα Βουλγαράκη για τα αντιφατικά συναισθήματα μιας περιόδου που, αν και διαρκεί μόνο εννέα μήνες, ίσως τελικά δεν είναι τόσο ειδυλλιακή όσο την παρουσιάζουν.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
«Άλλαξα πολλούς ψυχολόγους μέχρι να βρω τον σωστό για μένα»

Υγεία & Σώμα / «Άλλαξα πολλούς ψυχολόγους μέχρι να βρω τον σωστό για μένα»

Για να πετύχει η διαδικασία της ψυχοθεραπείας, ο θεραπευτής, πέρα από την επιστημονική του επάρκεια, πρέπει να είναι και μια προσωπικότητα που μας ταιριάζει. Πώς θα διακρίνουμε αν υπάρχει «σύνδεση» μεταξύ μας;
ΤΑΤΙΑΝΑ ΤΖΙΝΙΩΛΗ
Πότε έγινε το botox η νέα «ρουτίνα» των εικοσάρηδων;

Ψυχή & Σώμα / Πότε έγινε το botox η νέα «ρουτίνα» των εικοσάρηδων;

Τα τελευταία χρόνια, οι ελάχιστα επεμβατικές θεραπείες σημειώνουν εντυπωσιακή άνοδο. Ωστόσο, οι ειδικοί κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου: όσο αθώα κι αν φαίνεται αυτή η πορεία, κρύβει και παγίδες. Η συνεχής αναζήτηση της τελειότητας μπορεί να οδηγήσει σε εμμονές, σε μια διαρκή αίσθηση ανικανοποίητου και, τελικά, σε μια παραμορφωμένη αντίληψη του εαυτού μας. Η δερματολόγος Μαρίτα Κοσμαδάκη μιλά στη Μερόπη Κοκκίνη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
«Μια αποβολή δεν τελειώνει όταν σταματούν τα σωματικά συμπτώματα»: Πώς βιώνει πραγματικά μια γυναίκα την αποβολή  

Υγεία & Σώμα / «Όλοι σου λένε πως δεν φταις εσύ για την αποβολή, όμως εγώ πήρα πάνω μου όλη την ενοχή»  

Η Ανδριάννα, μια γυναίκα λίγο μετά τα 30, ήταν πεπεισμένη πως δεν ήθελε παιδιά. Πώς αντιμετώπισε όμως το γεγονός της αποβολής της; Και πόσο τραυματική εμπειρία είναι; Αν δεν το ζήσεις, δεν μπορείς καν να προσποιηθείς πως το καταλαβαίνεις.  
ΤΑΤΙΑΝΑ ΤΖΙΝΙΩΛΗ
Τα μυστήρια του χανγκόβερ: Γιατί κάποιοι έχουν ανοσία στα συμπτώματά του και άλλοι υποφέρουν για μέρες;

Υγεία & Σώμα / Τα μυστήρια του χανγκόβερ: Γιατί κάποιοι έχουν ανοσία και άλλοι υποφέρουν για μέρες;

Υπάρχουν άνθρωποι που δεν αντιμετωπίζουν ποτέ χανγκόβερ, ενώ άλλοι δεν είναι καθόλου ανθεκτικοί στο αλκοόλ, ακόμη και μετά από μέτρια κατανάλωση. Οι ερευνητές έχουν αρκετές και συχνά αντικρουόμενες θεωρίες για το φαινόμενο.
THE LIFO TEAM
Kατάψυξη ωαρίων: Τάση ή αναγκαία επιλογή;

Ψυχή & Σώμα / Kατάψυξη ωαρίων: Τάση ή αναγκαία επιλογή;

Γιατί αυξάνεται ο αριθμός των γυναικών που επιλέγουν την κατάψυξη ωαρίων; Η Τζούλη Αγοράκη συζητά με τον γυναικολόγο Γιώργο Μακρή, διευθυντή της Γυναικολογικής Κλινικής του Ιατρικού Κέντρου Αθηνών, ο οποίος αναλύει τους πιθανούς κινδύνους της κρυοσυντήρησης ωαρίων, τις ηλικίες στις οποίες η διαδικασία δεν είναι ενδεδειγμένη, καθώς και τον λόγο που αυτή η μέθοδος έχει εξελιχθεί σε μια διαδεδομένη «μόδα» τα τελευταία χρόνια.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Μητρότητα και αλκοόλ: Αναγκαίο «διάλειμμα» ή εξάρτηση;

Ψυχή & Σώμα / Μητρότητα και αλκοόλ: Αναγκαίο «διάλειμμα» ή εξάρτηση;

Γιατί υπάρχει αυτή η εικόνα της εξουθενωμένης μητέρας που βάζει τα παιδιά της για ύπνο και με το που εκείνα κοιμούνται τρέχει και βάζει ένα μεγάλο ποτήρι κρασί και το πίνει όλο, σχεδόν μονορούφι, στην υγειά των αντοχών της; Η Τζούλη Αγοράκη μιλά με την συγγραφέα Γιούλη Ψαρράκη για τη μητρότητα και την κατανάλωση αλκοόλ.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Ακμή στην εφηβεία: Αιτίες, μύθοι και λύσεις

Ψυχή & Σώμα / Ακμή στην εφηβεία: Αιτίες, μύθοι και λύσεις

Τι σημαίνει η ακμή για έναν έφηβο; Γιατί εμφανίζεται; Είναι κληρονομική; Υπάρχουν πια δραστικές θεραπείες; Η Τζούλη Αγοράκη συζητά με τη δερματολόγο Μάργκη Καπελλάρη για τις σύγχρονες μεθόδους καταπολέμησης της ακμής, η οποία δεν ταλαιπωρεί μόνο τους εφήβους, αλλά μπορεί να εκδηλωθεί και σε μεγαλύτερες ηλικίες.
THE LIFO TEAM