2 συνταγές για τέλεια σπιτικά (και απολύτως τονωτικά) smoothies

2 συνταγές για τέλεια σπιτικά (και απολύτως τονωτικά) smoothies Facebook Twitter
Τα smoothies πρωτεΐνης μας δίνουν βιταμίνες, ενέργεια και ευεξία.
0

Τα smoothies πρωτεΐνης και τα κάθε μορφής συμπληρώματα έχουν σκοπό να προσδώσουν στον οργανισμό μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεΐνης και ενέργειας η οποία σταδιακά μεταλλάσσεται σε όγκο, δηλαδή μυική ανάπτυξη, αλλά και σε γράμμωση στο σώμα μας.

Αυτό που πρέπει καταρχήν να γνωρίζουμε είναι ότι κάθε σώμα μπορεί να προσλαμβάνει ημερησίως συγκεκριμένη ποσότητα πρωτεΐνης, 45 έως 60 γραμμάρια, ανάλογα με το φύλο και το βάρος. Λήψη μεγαλύτερης ποσότητας πρωτεΐνης στην ουσία επιβαρύνει άσκοπα τον οργανισμό.

Κατά δεύτερον το σώμα μας αναγνωρίζει και απορροφά πολύ καλύτερα την πρωτεΐνη μέσα από τροφές γιατί πολύ απλά έτσι είναι φτιαγμένος ο οργανισμός μας.

Σημαντικό ρόλο επίσης παίζει ο χρόνος κατανάλωσης του ροφήματος. Καλό είναι να λαμβάνεται έως και μια ώρα μετά την προπόνηση μας μια και βοηθάει στην εξομάλυνση της κόπωσης των μυών και στην ανάπλαση του μυικού μας ιστού.

Εάν λοιπόν θέλετε περισσότερη ενέργεια και ευεξία διαλέξτε αυτόν τον πολύ φυσικό τρόπο μέσα από δύο νόστιμες και εντελώς υγιεινές προτάσεις για να φτιάξετε shakes με υλικά που μπορεί έχετε στο σπίτι.

2 συνταγές για τέλεια σπιτικά (και απολύτως τονωτικά) smoothies Facebook Twitter
Ένα απολαυστικό smoothie μπανάνας.

Υλικά για smoothie μπανάνας

1 ώριμη μπανάνα

150 γρ. γιαούρτι στραγγιστό 2%

100 γρ. γάλα αμυγδάλου

1 κουταλιά σούπας φυστικοβούτυρο

1 κουταλιά σούπας σπόρους chia

Λίγο μέλι, ελάχιστο θαλασσινό αλάτι και ένα κουταλάκι γλυκού κανέλα.

Εκτέλεση

Αρχικά πολτοποιούμε τους σπόρους chia με το φυστικοβούτυρο, στη συνέχεια προσθέτουμε τα υπόλοιπα υλικά και ανακατεύουμε καλά στο μπλέντερ για 3-4 λεπτά. Και ένα τέλειο σπιτικό ρόφημα πρωτεΐνης είναι έτοιμο! Απολαύστε το χωρίς ενοχές.


Οφέλη:

Αυτό το smoothie με βάση την κανέλα και τους σπόρους chia, εκτός από τις λιποδιαλυτικές ιδιότητες που έχει, αποτελεί πολύ και πλούσια πηγή καλίου, ασβεστίου και μαγνησίου. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι σπόροι chia έχουν έξι φορές μεγαλύτερη περιεκτικότητα ασβεστίου από το γάλα.

2 συνταγές για τέλεια σπιτικά (και απολύτως τονωτικά) smoothies Facebook Twitter
Εκτός από την πρωτεΐνη αυτό το smoothie σοκολάτας μας δίνει, χάρη στο αβοκάντο, και όλα τα καλά λιπαρά που χρειαζόμαστε στη διάρκεια της ημέρας.

Υλικά για smoothie σοκολάτας

250 γρ. γάλα καρύδας

50 γρ. παστεριωμένο ασπράδι αυγού

μισό αβοκάντο

10 τμχ κάσιους που έχουμε μουλιάσει σε νερό

1 κοφτή κουταλιά κακάο σκόνη

1 κουταλάκι γλυκού μέλι

Εκτέλεση

Αρχικά πολτοποιούμε τα κάσιους μαζί με το αβοκάντο κι έπειτα ρίχνουμε τα υπόλοιπα υλικά στο μπλέντερ. Ανακατεύουμε για τέσσερα λεπτά μέχρι να έχουμε μια ομοιόμορφη μάζα. Το ρόφημα μας έτοιμο. Πίνεται αμέσως με πάγο ή σκέτο.

Οφέλη:

Εκτός από την πρωτεΐνη αυτό το smoothie σοκολάτας μας δίνει, χάρη στο αβοκάντο, και όλα τα καλά λιπαρά που χρειαζόμαστε στη διάρκεια της ημέρας ενώ ταυτόχρονα βοηθάει στην ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της χοληστερόλης στο αίμα.

Υγεία & Σώμα
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Αντηλιακά: Είναι όντως αμφιλεγόμενη η δράση τους;

Ψυχή & Σώμα / Αντηλιακά: Είναι όντως αμφιλεγόμενη η δράση τους;

H καθημερινή χρήση αντηλιακού, ακόμα και στην πόλη, μοιάζει αυτονόητη, αν θέλεις να προφυλαχθείς από τα εγκαύματα, τη φωτογήρανση και τον καρκίνο του δέρματος. Ή μήπως τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά; H Μερόπη Κοκκίνη μιλά με τη δερματολόγο Παναγιώτα Ρήγα.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Θρεπτική διατροφή και ασφάλεια στη θάλασσα για ξέγνοιαστες διακοπές

Υγεία & Σώμα / Θρεπτική διατροφή και ασφάλεια στη θάλασσα για ξέγνοιαστες διακοπές

Το μεγαλύτερο μέρος των διακοπών το περνάμε στην παραλία, γι’ αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τους κανόνες της υγιεινής διατροφής αλλά και πώς να προλαμβάνουμε τα θαλάσσια ατυχήματα.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Πόσο νερό χρειαζόμαστε πραγματικά;

Ψυχή & Σώμα / «8 ποτήρια την ημέρα»: Πόσο νερό πραγματικά χρειαζόμαστε;

Η Μερόπη Κοκκίνη συνομιλεί με τη διατροφολόγο Άννα Γαβριέλη για όσα ισχύουν – και δεν ισχύουν – γύρω από την ενυδάτωση, διαλύοντας διαδεδομένους μύθους και δίνοντας πρακτικές συμβουλές για το πώς μπορούμε να φροντίζουμε σωστά τον οργανισμό μας, χωρίς υπερβολές ή παρανοήσεις.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Έρικ Μ. Γκαρσία: Αυτισμός, Ρόμπερτ Φ. Κένεντι Τζούνιορ και το δικαίωμα στην ορατότητα

The Upfront Initiative / Έρικ Μ. Γκαρσία: Αυτισμός, Ρόμπερτ Φ. Κένεντι Τζούνιορ και το δικαίωμα στην ορατότητα

«Για πολύ μεγάλο διάστημα, τα αυτιστικά άτομα δεν είχαν την ευκαιρία να πουν τη δική τους ιστορία. Αν μπορώ να πω ότι πέτυχα κάτι μέσα από τη δουλειά μου, είναι ότι προσπάθησα να τους δώσω φωνή και να τα παρουσιάσω με την ανθρωπιά που τόσο συχνά τους στερεί η κοινωνία».
ΤΗΣ ΤΖΙΝΑΣ ΠΑΠΑΜΙΧΑΗΛ ΚΑΙ ΤΟΥ ΙΩΑΝΝΗ ΒΟΣΚΟΠΟΥΛΟΥ
Παιδιά, θάλασσα και πρώτες βοήθειες: Όλα όσα πρέπει να ξέρει ένας γονιός

Ψυχή & Σώμα / Παιδιά, θάλασσα και πρώτες βοήθειες: Όλα όσα πρέπει να ξέρει ένας γονιός

Χρειάζεται να έχουμε φορητό φαρμακείο ή αρκεί το φαρμακείο του νησιού; Είναι μύθος ότι τα παιδιά δεν πρέπει να κολυμπούν μετά το φαγητό; H Τζούλη Αγοράκη συζητά με την παιδίατρο Γιώτα Γαργάλα.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Όταν ο νευρολόγος σού λέει «κάνε βελονισμό» – Τι πρέπει να ξέρεις

Ψυχή & Σώμα / Όταν ο νευρολόγος σού λέει «κάνε βελονισμό» – Τι πρέπει να ξέρεις

Ο βελονισμός έχει συνδεθεί με εναλλακτικές θεραπείες, ευεξία και ανατολική φιλοσοφία. Όμως, όταν ένας νευρολόγος τον προτείνει για την ανακούφιση από ημικρανίες, οσφυαλγίες ή χρόνιο πόνο, δεν μπορείς να τον αγνοήσεις. Τι λέει η επιστήμη γι’ αυτήν τη χιλιάδων ετών πρακτική και ποιοι μπορούν πραγματικά να ωφεληθούν; Ο νευρολόγος Οδυσσέας Παζιώνης απαντά.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Τα νέα fitness trends που βλέπεις παντού: Ποια αξίζουν και ποια να αγνοήσεις

Ψυχή & Σώμα / Τα νέα fitness trends που βλέπεις παντού: Ποια αξίζουν και ποια να αγνοήσεις

Γυμναστική με κινητό στο χέρι, ρολόγια που σου λένε πότε να αναπνεύσεις, influencers που υπόσχονται κοιλιακούς μέσα σε δέκα λεπτά: πόσα από όλα αυτά λειτουργούν πραγματικά; Για να ξεχωρίσουμε το hype από την ουσία, μιλήσαμε με τον Λάμπρο Μουλίνο, διαιτολόγο, διατροφολόγο και γυμναστή, ο οποίος μας βοηθά να αποκρυπτογραφήσουμε το τοπίο του fitness όπως αυτό διαμορφώνεται στα ελληνικά social media σήμερα.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Πόσο παγωτό μπορούν να τρώνε τα παιδιά το καλοκαίρι;

Ψυχή & Σώμα / Πόσο παγωτό μπορούν να τρώνε τα παιδιά το καλοκαίρι;

Τι γίνεται με τα συσκευασμένα που βρίσκουμε στα ψυγεία; Είναι ασφαλή; Τα παγωτά που δεν έχουν ζάχαρη να τα προτιμάμε; Είναι ασφαλές να δίνουμε υποκατάστατα ζάχαρης στα παιδιά; Ποια είναι τα καλά του σπιτικού παγωτού; Και πώς μπορούμε να το φτιάχνουμε;
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Η σημασία της ηθικής ομορφιάς

Υγεία & Σώμα / Η ομορφιά του να δείχνεις καλοσύνη χωρίς να περιμένεις αντάλλαγμα

Οι πράξεις γενναιοδωρίας και αυτοθυσίας προκαλούν αισθήματα ψυχικής ευφορίας και συγκίνησης, που οδηγούν στην επιθυμία να γίνουμε καλύτεροι άνθρωποι, αλλά και να βοηθήσουμε τους άλλους
THE LIFO TEAM
Υπάρχουν πράγματι τροφές που «καίνε» λίπος;

Ψυχή & Σώμα / Υπάρχουν πράγματι τροφές που «καίνε» λίπος;

Βοηθούν όντως κάποιες τροφές στις καύσεις ή είναι απλώς ένας διατροφικός μύθος; Στο σημερινό επεισόδιο συζητάμε με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη για το πώς μπορούμε να υποστηρίξουμε με απλούς τρόπους τον μεταβολισμό μας.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ