TikToker προτείνει τρία βήματα για απώλεια βάρους πριν το καλοκαίρι

TikToker προτείνει τρία βήματα για απώλεια βάρους πριν το καλοκαίρι Facebook Twitter
Φωτ.: Instagram
0

Η Jenna Rizzo, γνωστή προπονήτρια γυναικών για απώλεια βάρους, αποκάλυψε μέσω βίντεο στο TikTok τρία απλά και εύκολα βήματα για να χάσει κάποιος κιλά πριν από το καλοκαίρι.

Στο βίντεο περιγράφει τρείς απλές συνήθειες, που αν κάποιος εφαρμόσει στην καθημερινότητά του, μπορεί να χάσει ταυτόχρονα και βάρος. «Με τα χρόνια έχω μάθει ότι το χειρότερο πράγμα που μπορείς να κάνεις είναι να προσπαθήσεις να πας από το μηδέν στο 100 μέσα σε μια νύχτα», ανέφερε η προπονήτρια σε ένα βίντεο της στον TikTok τον περασμένο μήνα.

«Ορίστε λοιπόν τρία πράγματα που μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε από σήμερα και τα οποία θα σας φέρουν αποτελέσματα χωρίς να χρειαστεί να αλλάξετε τα πάντα στη ζωή σας. Τώρα, δεν χρειάζεται να περνάτε ώρες στο γυμναστήριο, αλλά θα πρέπει να κάνετε το σώμα σας να κινείται και ένας τρόπος που μου αρέσει να κάνω αυτό με τους πελάτες μου είναι να θέσω μια πρόκληση για τον εαυτό τους», κατέληξε.

Κίνητρο και επιβράβευση για την δραστηριότητα

«Αυτό θα μπορούσε να είναι μια πρόκληση για παραπάνω βήματα ή να πετύχετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα και να δώσετε κίνητρο στον εαυτό σας με μια ανταμοιβή ή ένα βραβείο. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν στους ενήλικες να συμμετέχουν κάθε εβδομάδα σε 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης, όπως το γρήγορο περπάτημα, και να περνούν δύο ή περισσότερες ημέρες κάνοντας δραστηριότητες που γυμνάζουν όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες (πόδια, γοφοί, πλάτη, κοιλιά, στήθος, ώμοι και χέρια)», αναφέρει χαρακτηριστικά.

«Είναι αρκετά σαφές από επιστημονικές μελέτες ότι 30 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα τις περισσότερες ημέρες μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου και πολλών ασθενειών, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή, διαβήτης τύπου 2 και πολλοί τύποι καρκίνου», είχε δήλωσε στους New York Times το 2022 καθηγητής με ειδίκευση στην επιδημιολογία της σωματικής δραστηριότητας στη Νορβηγική Σχολή Αθλητικών Επιστημών. Η Jenna Rizzo με τη σειρά της, υποστηρίζει πως αν πετύχετε την πρόκληση της άσκησης τουλάχιστον 30 λεπτών για τέσσερις συνεχόμενες ημέρες, για παράδειγμα, θα πρέπει να "ανταμείψετε τον εαυτό σας με, όπως, ένα πεντικιούρ ή ένα αφρόλουτρο ή κάτι που σας δελεάζει».

Ακολουθήστε τον «κανόνα της μιας κουταλιάς»

Η προπονήτρια παράλληλα, συμβουλεύει το κοινό της να προσθέσετε μια κουταλιά φρούτων ή λαχανικών στα γεύματα του, αντί να προσπαθήσουν να αλλάξουν δραστικά τη διατροφή σας από τη μια μέρα στην άλλη. «Με την πάροδο του χρόνου η κίνηση αυτή θα σας βοηθήσει να πάρετε πιο υγιεινές αποφάσεις για τα γεύματά σας στο μέλλον», σημειώνει μεταξύ άλλων. Συμπληρώνει δε, πως η Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας συνιστά την κατανάλωση τεσσάρων μερίδων φρούτων και πέντε μερίδων λαχανικών κάθε μέρα.

Κοιμηθείτε τουλάχιστον επτά ώρες

Επτά ώρες ύπνου θα πρέπει να είναι ο νυχτερινός στόχος για τους ενήλικες, όπως έχουν δείξει μελέτες, αλλά πολλοί Αμερικανοί δεν πληρούν αυτό το όριο. «Ο ύπνος είναι σημαντικός για ένα σωρό λόγους, αλλά η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει πραγματικά μεγάλη διαταραχή στις ορμόνες σας, η οποία μπορεί να προκαλέσει εναλλαγές στη διάθεση, τρελές λιγούρες, τέτοια πράγματα. Έτσι, το να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα θα αυξήσει τη φυσική ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος», καταλήγει.

@jennaaaamariee

3 easy things you can start doing today that’ll get you well on your way to losing weight for summer.

♬ Light hip-hop beat/long ver.(1425963) - nightbird_bgm

Με πληροφορίες από New York Post

Υγεία & Σώμα
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Μερικές αλήθειες για την κυτταρίτιδα

Ψυχή & Σώμα / Μερικές αλήθειες για την κυτταρίτιδα

Δεν είναι ντροπή, δεν είναι ασθένεια, δεν είναι «πρόβλημα». H κυτταρίτιδα είναι απλώς κάτι που έχουν οι περισσότερες γυναίκες, αλλά λίγες ξέρουν τι πραγματικά είναι. Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τη δερματολόγο Γιώτα Ρήγα για όλα όσα πρέπει να ξέρουμε, χωρίς υπερβολές και χωρίς ενοχές.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Πότε μπήκε το άγχος στη ζωή μας;

Άκου την επιστήμη / Πότε μπήκε το άγχος στη ζωή μας;

Πώς ο εγκέφαλός μας καθορίζει την ευτυχία, την προσωπικότητα και την υγεία μας; Και γιατί πολλοί άνθρωποι σήμερα νιώθουν συνεχώς κουρασμένοι; Η νευροψυχολόγος Ελισσάβετ Κάλμπαρη μιλάει στον Γιάννη Πανταζόπουλο.
ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΝΤΑΖΟΠΟΥΛΟΣ
Γυμναστική στο νερό: Όλα όσα χρειάζεται να ξέρεις πριν βουτήξεις

Ψυχή & Σώμα / Γυμναστική στο νερό: Όλα όσα χρειάζεται να ξέρεις πριν βουτήξεις

Η διεθνής πολίστρια Έλενα Ξενάκη εξηγεί στη Λασκαρίνα Λιακάκου γιατί τα σπορ στο νερό είναι ιδανικά για το καλοκαίρι, πώς ξεκινά ένας αρχάριος και τι κάνουμε όταν μπλοκάρουμε στη σκέψη του μαγιό.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ
Αντηλιακά: Είναι όντως αμφιλεγόμενη η δράση τους;

Ψυχή & Σώμα / Αντηλιακά: Είναι όντως αμφιλεγόμενη η δράση τους;

H καθημερινή χρήση αντηλιακού, ακόμα και στην πόλη, μοιάζει αυτονόητη, αν θέλεις να προφυλαχθείς από τα εγκαύματα, τη φωτογήρανση και τον καρκίνο του δέρματος. Ή μήπως τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά; H Μερόπη Κοκκίνη μιλά με τη δερματολόγο Παναγιώτα Ρήγα.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Θρεπτική διατροφή και ασφάλεια στη θάλασσα για ξέγνοιαστες διακοπές

Υγεία & Σώμα / Θρεπτική διατροφή και ασφάλεια στη θάλασσα για ξέγνοιαστες διακοπές

Το μεγαλύτερο μέρος των διακοπών το περνάμε στην παραλία, γι’ αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τους κανόνες της υγιεινής διατροφής αλλά και πώς να προλαμβάνουμε τα θαλάσσια ατυχήματα.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Πόσο νερό χρειαζόμαστε πραγματικά;

Ψυχή & Σώμα / «8 ποτήρια την ημέρα»: Πόσο νερό πραγματικά χρειαζόμαστε;

Η Μερόπη Κοκκίνη συνομιλεί με τη διατροφολόγο Άννα Γαβριέλη για όσα ισχύουν – και δεν ισχύουν – γύρω από την ενυδάτωση, διαλύοντας διαδεδομένους μύθους και δίνοντας πρακτικές συμβουλές για το πώς μπορούμε να φροντίζουμε σωστά τον οργανισμό μας, χωρίς υπερβολές ή παρανοήσεις.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Έρικ Μ. Γκαρσία: Αυτισμός, Ρόμπερτ Φ. Κένεντι Τζούνιορ και το δικαίωμα στην ορατότητα

The Upfront Initiative / Έρικ Μ. Γκαρσία: Αυτισμός, Ρόμπερτ Φ. Κένεντι Τζούνιορ και το δικαίωμα στην ορατότητα

«Για πολύ μεγάλο διάστημα, τα αυτιστικά άτομα δεν είχαν την ευκαιρία να πουν τη δική τους ιστορία. Αν μπορώ να πω ότι πέτυχα κάτι μέσα από τη δουλειά μου, είναι ότι προσπάθησα να τους δώσω φωνή και να τα παρουσιάσω με την ανθρωπιά που τόσο συχνά τους στερεί η κοινωνία».
ΤΗΣ ΤΖΙΝΑΣ ΠΑΠΑΜΙΧΑΗΛ ΚΑΙ ΤΟΥ ΙΩΑΝΝΗ ΒΟΣΚΟΠΟΥΛΟΥ
Παιδιά, θάλασσα και πρώτες βοήθειες: Όλα όσα πρέπει να ξέρει ένας γονιός

Ψυχή & Σώμα / Παιδιά, θάλασσα και πρώτες βοήθειες: Όλα όσα πρέπει να ξέρει ένας γονιός

Χρειάζεται να έχουμε φορητό φαρμακείο ή αρκεί το φαρμακείο του νησιού; Είναι μύθος ότι τα παιδιά δεν πρέπει να κολυμπούν μετά το φαγητό; H Τζούλη Αγοράκη συζητά με την παιδίατρο Γιώτα Γαργάλα.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Όταν ο νευρολόγος σού λέει «κάνε βελονισμό» – Τι πρέπει να ξέρεις

Ψυχή & Σώμα / Όταν ο νευρολόγος σού λέει «κάνε βελονισμό» – Τι πρέπει να ξέρεις

Ο βελονισμός έχει συνδεθεί με εναλλακτικές θεραπείες, ευεξία και ανατολική φιλοσοφία. Όμως, όταν ένας νευρολόγος τον προτείνει για την ανακούφιση από ημικρανίες, οσφυαλγίες ή χρόνιο πόνο, δεν μπορείς να τον αγνοήσεις. Τι λέει η επιστήμη γι’ αυτήν τη χιλιάδων ετών πρακτική και ποιοι μπορούν πραγματικά να ωφεληθούν; Ο νευρολόγος Οδυσσέας Παζιώνης απαντά.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Τα νέα fitness trends που βλέπεις παντού: Ποια αξίζουν και ποια να αγνοήσεις

Ψυχή & Σώμα / Τα νέα fitness trends που βλέπεις παντού: Ποια αξίζουν και ποια να αγνοήσεις

Γυμναστική με κινητό στο χέρι, ρολόγια που σου λένε πότε να αναπνεύσεις, influencers που υπόσχονται κοιλιακούς μέσα σε δέκα λεπτά: πόσα από όλα αυτά λειτουργούν πραγματικά; Για να ξεχωρίσουμε το hype από την ουσία, μιλήσαμε με τον Λάμπρο Μουλίνο, διαιτολόγο, διατροφολόγο και γυμναστή, ο οποίος μας βοηθά να αποκρυπτογραφήσουμε το τοπίο του fitness όπως αυτό διαμορφώνεται στα ελληνικά social media σήμερα.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Πόσο παγωτό μπορούν να τρώνε τα παιδιά το καλοκαίρι;

Ψυχή & Σώμα / Πόσο παγωτό μπορούν να τρώνε τα παιδιά το καλοκαίρι;

Τι γίνεται με τα συσκευασμένα που βρίσκουμε στα ψυγεία; Είναι ασφαλή; Τα παγωτά που δεν έχουν ζάχαρη να τα προτιμάμε; Είναι ασφαλές να δίνουμε υποκατάστατα ζάχαρης στα παιδιά; Ποια είναι τα καλά του σπιτικού παγωτού; Και πώς μπορούμε να το φτιάχνουμε;
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Η σημασία της ηθικής ομορφιάς

Υγεία & Σώμα / Η ομορφιά του να δείχνεις καλοσύνη χωρίς να περιμένεις αντάλλαγμα

Οι πράξεις γενναιοδωρίας και αυτοθυσίας προκαλούν αισθήματα ψυχικής ευφορίας και συγκίνησης, που οδηγούν στην επιθυμία να γίνουμε καλύτεροι άνθρωποι, αλλά και να βοηθήσουμε τους άλλους
THE LIFO TEAM
Υπάρχουν πράγματι τροφές που «καίνε» λίπος;

Ψυχή & Σώμα / Υπάρχουν πράγματι τροφές που «καίνε» λίπος;

Βοηθούν όντως κάποιες τροφές στις καύσεις ή είναι απλώς ένας διατροφικός μύθος; Στο σημερινό επεισόδιο συζητάμε με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη για το πώς μπορούμε να υποστηρίξουμε με απλούς τρόπους τον μεταβολισμό μας.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ