Γίνε fit με το σωστό τρόπο

Γίνε fit με το σωστό τρόπο Facebook Twitter
1

Ο καιρός σιγά σιγά ανοίγει και όπως είναι λογικό κάθε χρόνο τέτοια εποχή αρχίζεις να αναρωτιέσαι τι μπορείς να κάνεις για να πετύχεις μια καλύτερη εμφάνιση για την παραλία. Η αλήθεια είναι, όσο δύσκολο κι αν σου ακούγεται, ότι σίγουρα αποτελέσματα θα δεις μόνο αν παρέμβεις και στις 2 πλευρές του ενεργειακού σου ισοζυγίου. Δεν αρκεί να προσέξεις μόνο τη διατροφή σου, χρειάζεσαι και άσκηση!

Βρες τη fit πλευρά του εαυτού σου, λοιπόν, κάνοντας τις κατάλληλες επιλογές!

Τι πρέπει να κάνεις; Πρώτα απ’ όλα εφοδιάσου με τα αθλητικά παπούτσια που σου αρέσουν και σε βολεύουν περισσότερο! Ύστερα, βγάλε από τη ντουλάπα σου τις φόρμες που αγόρασες πριν καιρό, αλλά παρ’ όλα αυτά είναι ακόμα σαν καινούριες! Δεν αρκεί, βέβαια, να γραφτείς σε ένα γυμναστήριο ή να αρχίσεις ένα χαλαρό περπάτημα και μετά από λίγο καιρό να το παρατήσεις. Γι’ αυτό, επόμενο βήμα είναι να επιλέξεις να ξεκινήσεις με ένα είδος άσκησης που σε ευχαριστεί για να μπορέσεις να το διατηρήσεις. Δεν έχει σημασία αν θα έχεις την καλύτερη απόδοση. Σημασία έχει να κινείσαι!

Αφού, λοιπόν, έχεις τον κατάλληλο ρουχισμό, βρήκες και την άσκηση που σε ευχαριστεί περισσότερο, προμηθεύσου τώρα και με τα κατάλληλα τρόφιμα και ροφήματα που θα σε βοηθήσουν να κρατήσεις την ενέργειά σου στα ύψη!

Και ποια είναι τα κατάλληλα τρόφιμα και ροφήματα;

Αντίθετα με ότι πιστεύουν οι περισσότεροι, είναι σημαντικό να καταναλώνεις επαρκή ποσότητα υδατανθράκων τόσο πριν όσο και μετά την άσκηση, αφού οι υδατάνθρακες είναι το κυριότερο καύσιμο του οργανισμού σου.

 

Πριν την άσκηση:

  • Κατανάλωσε εύπεπτους υδατάνθρακες, όπως ψωμί, μακαρόνια, ρύζι για μέγιστη διατήρηση της γλυκόζης του αίματος και για φόρτιση του γλυκογόνου (δηλαδή του βασικού καυσίμου των μυών και του ήπατος).
  • Απέφυγε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λίπος και φυτικές ίνες για αποφυγή γαστρεντερικών διαταραχών, λόγω του ότι το στομάχι αργεί να αδειάσει.
  • Αν ο χρόνος σου πριν την άσκηση είναι περιορισμένος, κατανάλωσε ένα φρούτο, όπως ένα μήλο ή μια μπανάνα, 100% φυσικό χυμό ή 1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης.
  • Μην ξεχνάς να πίνεις πολλά υγρά (νερό, αθλητικά ποτά, τσάι, χυμούς) για αποφυγή αφυδάτωσης

 

Μετά την άσκηση:

Αμέσως μετά την άσκηση (ακόμα και στα πρώτα 30 λεπτά) είναι απαραίτητο να προσλάβεις άμεσα ενέργεια και υδατάνθρακες για αποκατάσταση του μυϊκού γλυκογόνου που ‘έκαψες’. Παράλληλα, χρειάζεσαι και επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης για την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού. Θέλεις, λοιπόν, ένα μικρό μικτό γεύμα που να παρέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και μικρή ποσότητα λίπους.

Μπορείς, λοιπόν, να επιλέξεις 1 μπανάνα με 2 φέτες γαλοπούλα χαμηλή σε λιπαρά, 100% φυσικό χυμό πορτοκάλι και 1 αυγό βραστό ή μία μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης.

Ιδανική επιλογή αποτελεί και ο συνδυασμός γιαουρτιού ή γάλακτος (χαμηλού σε λιπαρά) με δημητριακά ολικής άλεσης. Με αυτόν τον τρόπο μπορείς να προσλάβεις την κατάλληλη ποσότητα υδατανθράκων – πρωτεΐνης – λίπους, χωρίς να επιβαρυνθείς με έξτρα θερμίδες, αφού τα δημητριακά πρωινού αποτελούν μια ολοκληρωμένη και ισορροπημένη λύση με λίγα λιπαρά (μόλις 1%), βιταμίνες του συμπλέγματος Β (όπως Β1, Β2, Β3, Β6, Β12) και ανόργανων αλάτων (σίδηρο, ασβέστιο και μαγνήσιο), με φυτικές ίνες και με μειωμένη περιεκτικότητα σακχάρων, ενώ το γιαούρτι ή το γάλα θα σου δώσει την κατάλληλη ποσότητα πρωτείνης που χρειάζεσαι!

Φυσικά μην ξεχνάς την ενυδάτωσή σου! Είναι σημαντικό μετά την άσκηση να αναπληρώσεις τα υγρά που έχασες πίνοντας νερό ή κάποιο άλλο μη αλκοολούχο ρόφημα. Το γάλα ή ο χυμός που αναφέραμε στις παραπάνω επιλογές θα σε βοηθήσει να καλύψεις και την ενυδάτωσή σου!  

  • Βάλε ρεαλιστικούς στόχους. Ειδικά αν δεν είσαι ήδη φίλος με την άσκηση, μην ονειρεύεσαι εξαρχής την τελειότητα γιατί θα απογοητευτείς.

Καπίρη Ελπινίκη

Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc.

1

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Πόσο παγωτό μπορούν να τρώνε τα παιδιά το καλοκαίρι;

Ψυχή & Σώμα / Πόσο παγωτό μπορούν να τρώνε τα παιδιά το καλοκαίρι;

Τι γίνεται με τα συσκευασμένα που βρίσκουμε στα ψυγεία; Είναι ασφαλή; Τα παγωτά που δεν έχουν ζάχαρη να τα προτιμάμε; Είναι ασφαλές να δίνουμε υποκατάστατα ζάχαρης στα παιδιά; Ποια είναι τα καλά του σπιτικού παγωτού; Και πώς μπορούμε να το φτιάχνουμε;
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Η σημασία της ηθικής ομορφιάς

Υγεία & Σώμα / Η ομορφιά του να δείχνεις καλοσύνη χωρίς να περιμένεις αντάλλαγμα

Οι πράξεις γενναιοδωρίας και αυτοθυσίας προκαλούν αισθήματα ψυχικής ευφορίας και συγκίνησης, που οδηγούν στην επιθυμία να γίνουμε καλύτεροι άνθρωποι, αλλά και να βοηθήσουμε τους άλλους
THE LIFO TEAM
Υπάρχουν πράγματι τροφές που «καίνε» λίπος;

Ψυχή & Σώμα / Υπάρχουν πράγματι τροφές που «καίνε» λίπος;

Βοηθούν όντως κάποιες τροφές στις καύσεις ή είναι απλώς ένας διατροφικός μύθος; Στο σημερινό επεισόδιο συζητάμε με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη για το πώς μπορούμε να υποστηρίξουμε με απλούς τρόπους τον μεταβολισμό μας.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Είναι αλήθεια ότι στην εμμηνόπαυση παχαίνουμε χωρίς να τρώμε;

Ψυχή & Σώμα / Είναι αλήθεια ότι στην εμμηνόπαυση παχαίνουμε χωρίς να τρώμε;

Τι σημαίνει «σωστή» διατροφή στην εμμηνόπαυση; Υπάρχουν τροφές που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων; Πόσοι από τους διατροφικούς «κανόνες» που ακούμε είναι μύθοι; Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τον νοσοκομειακό διαιτολόγο Χρήστο Παπαβαγγέλη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
«Γονείς, ψυχραιμία! Υπάρχει τρόπος για ήρεμη γονεϊκότητα;»

Ζωή στα καλύτερά της / «Γονείς, ψυχραιμία! Υπάρχει τρόπος για ήρεμη γονεϊκότητα;»

Μια συζήτηση με την παιδοψυχολόγο και οικογενειακή ψυχοθεραπεύτρια Ηλέκτρα Κτενά για το γονεϊκό άγχος και το τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να χτίσουν ουσιαστικές σχέσεις εμπιστοσύνης με τα παιδιά τους, στο πλαίσιο της σειράς podcast «Ζωή στα καλύτερά της», με την υποστήριξη των συμπληρωμάτων διατροφής EVIOL.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ
Ginger shots: Υπερδύναμη για το ανοσοποιητικό μας ή σκέτο hype;

Ψυχή & Σώμα / Ginger shots: Υπερδύναμη για το ανοσοποιητικό μας ή σκέτο hype;

Τα σφηνάκια τζίντζερ έχουν αποκτήσει φανατικό κοινό και προβάλλονται ως ένα φυσικό booster για το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Πόση αλήθεια, όμως, κρύβεται πίσω από αυτή τη διατροφική τάση; Η Μερόπη Κοκκίνη μιλά με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Ozempic και Mounjaro: Ιατρική επανάσταση ή παγίδα;

Ψυχή & Σώμα / Ozempic και Mounjaro: Επανάσταση στην απώλεια βάρους ή παγίδα;

Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τη διαιτολόγο Μελίνα Καριπίδου και τον ενδοκρινολόγο Μανώλη Σουβατζόγλου, οι οποίοι εξηγούν πώς λειτουργούν τα φάρμακα GLP-1, ποιοι μπορούν να τα πάρουν, τι ρόλο παίζει η διατροφή κατά τη χρήση τους – και τι συμβαίνει όταν διακοπούν.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Ο λάθος και ο σωστός τρόπος να δώσουμε κίνητρα σ’ ένα παιδί

Υγεία & Σώμα / Ο λάθος και ο σωστός τρόπος να δώσουμε κίνητρα σε ένα παιδί

Το κλειδί για την ανατροφή ικανών νέων ανθρώπων δεν είναι να εστιάζουμε στις δυσκολίες και τα ελλείμματά τους, αλλά να αναγνωρίσουμε και να καλλιεργήσουμε τα προτερήματά τους – να εντοπίσουμε αυτό που οι ειδικοί στην ανάπτυξη του παιδιού αποκαλούν «νησίδες ικανότητας».
THE LIFO TEAM
Κοιλιοκάκη, η σιωπηλή νόσος της γλουτένης

Υγεία & Σώμα / Κοιλιοκάκη: Η σιωπηλή νόσος της γλουτένης

Οι διατροφικές δυσανεξίες μπορούν να κάνουν την καθημερινότητα βάσανο. Η πιο συχνή διαταραχή, που μπορεί να εκδηλωθεί σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι η κοιλιοκάκη. Τι συμπτώματα έχει και πώς γίνεται η διάγνωση;
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Τι είναι οι υπέρ-επεξεργασμένες τροφές;

Ψυχή & Σώμα / Τι είναι οι υπέρ-επεξεργασμένες τροφές;

Ποιες τροφές μάς κάνουν πραγματικά καλό; Πόσο junk food επιτρέπεται να καταναλώνουν τα παιδιά και πόση ζάχαρη; Και πώς ενισχύουμε το μικροβίωμα του οργανισμού; Η Τζούλη Αγοράκη συζητά με την κλινική διατροφολόγο Κωνσταντίνα Κεραμύδα για το ποιες τροφές, ενώ μοιάζουν αθώες, είναι άκρως επικίνδυνες.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
DIET

Υγεία & Σώμα / «Είναι τεράστιο θέμα το bullying για το φαγητό στη δουλειά»

Η Εμμανουέλα Λεουνάκη είναι διαιτολόγος-διατροφολόγος αλλά έχει μια διαφορετική προσέγγιση απ’ τη συνηθισμένη: δεν εστιάζει στη ζυγαριά αλλά στη συναισθηματική σχέση μας με το φαγητό και στην κοινωνική πίεση που οδηγεί σε μειωμένη αυτοεκτίμηση.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ

σχόλια

1 σχόλια