αν θελεις οντως να το ελλατωσεις ή και να το σταματησεις πρεπει να δεις τι ειναι αυτο που σε κανει να το σκεφτεις...Για παραδειγμα..εαν εχεις συσχετισει το τσιγαρο με καφε, ποτο, παρεα κλπ, οταν θα ειστε εξω, και ν αμη θελεις να καπνισεις θα σου ερθουν οι μυρωδιες, ιδεες, οι ολες ενεργειες που συσχετιζονται με τη πραξη οτυ καπνισματος στο μυαλο, και θα θες να καπνισεις...Απαξ και βρεις αυτα τα μικρα που σου δημιουργουν την "αναγκη" θα μπορεις να το ελεγξεις...ΑΝ θελεις πραγματικα βεβαια