Αυτή την Κυριακή δοκιμάστε stretching με τον/τη σύντροφό σας

Αυτή την Κυριακή δοκιμάστε stretching με τον/τη σύντροφό σας Facebook Twitter
Το πρωινά της Κυριακής, κάνουμε stretching στο σπίτι και τρώμε φρέσκα φρούτα με τη σύντροφο μας. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
0

Στατιστικές λένε ότι η άσκηση μπορεί να γίνει ο τρόπος που θα μας φέρνει πιο κοντά με τον άνθρωπό μας.

Κατά τη διάρκεια ασκήσεων αγγίζουμε ο ένας τον άλλο, εγείρουμε τον αισθησιακό μας κόσμο και χαλαρώνουμε από την κόπωση της εβδομάδας. Επομένως τα οφέλη είναι πολλαπλά.

Βοηθάμε το σώμα μας να αναπνεύσει ενώ ταυτόχρονα βρίσκουμε νέες οδούς και τρόπους να ερχόμαστε σε επαφή με το σώμα του άλλου.

Το πρωινά της Κυριακής λοιπόν, κάνουμε stretching στο σπίτι και τρώμε φρέσκα φρούτα με τη σύντροφο μας.

Θα βοηθούσε ίσως ένα ζεστό ντους, μόλις ξυπνήσουμε, για να μας δώσει την απαιτούμενη μυική χαλάρωση και να ξεκινήσουμε με μεγαλύτερη ασφάλεια τις διατάσεις.

Επιλέγουμε, ανάμεσα στα άλλα, ανανά και κόκκινα μήλα. Ο ανανάς είναι πλούσιος σε βιταμίνες Α ,C που είναι αντιοξειδωτικές και περιέχει μαγνήσιο που βοηθάει στη χαλάρωση των μυών. Τα κόκκινα μήλα δίνουν την αίσθηση πληρότητας στο στομάχι και βοηθούν την πέψη και την καύση λίπους.

Στη συνέχεια, σας δίνουμε κάποιους τρόπους μέσα από εικόνες για το πως μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με διατάσεις/stretching.

Καθόλη τη διάρκεια των ασκήσεων καλό είναι να είμαστε συγκεντρωμένοι στην αναπνοή μας και να προσπαθούμε να παραμένουμε σταθεροί και ήρεμοι.

Αγγίζουμε πάντα απαλά τον άλλο και σταδιακά αυξάνουμε την ένταση στα τραβήγματα και τις λαβές μας.

Η προσπάθεια είναι να ξεδιπλώσουμε το σώμα μας με τη βοήθεια του άλλου και να απομακρύνουμε κάθε αρνητική σκέψη. Το άγγιγμα του συντρόφου μας μπορεί να λειτουργήσει σαν καταλύτης για τη χαλάρωση μας.

Θα βοηθούσε ίσως ένα ζεστό ντους, μόλις ξυπνήσουμε, για να μας δώσει την απαιτούμενη μυική χαλάρωση και να ξεκινήσουμε με μεγαλύτερη ασφάλεια τις διατάσεις.

Αυτή την Κυριακή δοκιμάστε stretching με τον/τη σύντροφό σας Facebook Twitter
Τα δυο σώματα διπλώνουν με διαφορετική φορά. Το ένα με την πλάτη κάτω, φέρνοντας τα πόδια πάνω από το κεφάλι, και το άλλο με τα πόδια τεντωμένα στο πάτωμα λυγίζοντας το σώμα πάνω στα πόδια. Ενώνουμε τα πέλματα και η προσπάθεια είναι να τραβάμε με τα χέρια τα πέλματα ώστε να γίνεται λίγο πιο έντονο το τέντωμα. Προτεινόμενος χρόνος αναμονής 30 με 60 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνουμε άλλες δυο φορές. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Αυτή την Κυριακή δοκιμάστε stretching με τον/τη σύντροφό σας Facebook Twitter
Στεκόμαστε όρθιοι με τα σώματα παράλληλα ο ένας πίσω από τον άλλο. Αρχικά τοποθετεί η κοπέλα το πέλμα λίγο πάνω από τη μέση ανάμεσα στους ρομβοειδείς, ισορροπώντας στο ένα πόδι. Αφού πλέξουμε σφιχτά τα χέρια, στη συνέχεια, τραβάει προκειμένου να ανοίξει ο θώρακας. Καλό είναι να δοκιμάζουμε και οι δυο όλες τις θέσεις. Διάρκεια αναμονής σε κάθε θέση 15 δευτερόλεπτα. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Αυτή την Κυριακή δοκιμάστε stretching με τον/τη σύντροφό σας Facebook Twitter
Κλασική διάταση ραχιαίων. Ξαπλώνουμε ανάσκελα και πιέζοντας με τις παλάμες στο πάτωμα ανεβάζουμε αργά την πλάτη μας μέχρι να νιώσουμε αποσυμφόρηση στη σπονδυλική μας στήλη. Χρόνος παραμονής 60 δευτερόλεπτα. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Αυτή την Κυριακή δοκιμάστε stretching με τον/τη σύντροφό σας Facebook Twitter
Το σώμα που είναι στο πάτωμα δυναμώνει και διατείνεται στα πόδια (δικέφαλοι μηριαίοι) ενώ το σώμα που ξαπλώνει στα πέλματα, διατείνεται σε όλους τους μύες της πλάτης. Η άσκηση αυτή απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή και συγκέντρωση. Μέσα από τέτοιες ασκήσεις που αφορούν συνδυασμό πνεύματος και σώματος μαθαίνουμε να συναισθανόμαστε καλύτερα το σώμα μας. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Αυτή την Κυριακή δοκιμάστε stretching με τον/τη σύντροφό σας Facebook Twitter
Σε αυτή την άσκηση, σε κάθε μια από τις δυο θέσεις έχουμε διάταση ώμων και πλάτης καθώς παράλληλα εξασκούμε την ισορροπία και τον έλεγχο της αναπνοής μας. Προσέχουμε τα πόδια και τα χέρια να πατάνε σταθερά και να έχουν περίπου ίδιο άνοιγμα μεταξύ τους. Ιδανικός χρόνος παραμονής 30 δευτερόλεπτα σε κάθε θέση. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Αυτή την Κυριακή δοκιμάστε stretching με τον/τη σύντροφό σας Facebook Twitter
Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

Ευχαριστούμε την Εύα Παπαδοπούλου για την συμμετοχή στις ασκήσεις.

Υγεία & Σώμα
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Υπάρχουν πράγματι τροφές που «καίνε» λίπος;

Ψυχή & Σώμα / Υπάρχουν πράγματι τροφές που «καίνε» λίπος;

Βοηθούν όντως κάποιες τροφές στις καύσεις ή είναι απλώς ένας διατροφικός μύθος; Στο σημερινό επεισόδιο συζητάμε με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη για το πώς μπορούμε να υποστηρίξουμε με απλούς τρόπους τον μεταβολισμό μας.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Είναι αλήθεια ότι στην εμμηνόπαυση παχαίνουμε χωρίς να τρώμε;

Ψυχή & Σώμα / Είναι αλήθεια ότι στην εμμηνόπαυση παχαίνουμε χωρίς να τρώμε;

Τι σημαίνει «σωστή» διατροφή στην εμμηνόπαυση; Υπάρχουν τροφές που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων; Πόσοι από τους διατροφικούς «κανόνες» που ακούμε είναι μύθοι; Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τον νοσοκομειακό διαιτολόγο Χρήστο Παπαβαγγέλη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
«Γονείς, ψυχραιμία! Υπάρχει τρόπος για ήρεμη γονεϊκότητα;»

Ζωή στα καλύτερά της / «Γονείς, ψυχραιμία! Υπάρχει τρόπος για ήρεμη γονεϊκότητα;»

Μια συζήτηση με την παιδοψυχολόγο και οικογενειακή ψυχοθεραπεύτρια Ηλέκτρα Κτενά για το γονεϊκό άγχος και το τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να χτίσουν ουσιαστικές σχέσεις εμπιστοσύνης με τα παιδιά τους, στο πλαίσιο της σειράς podcast «Ζωή στα καλύτερά της», με την υποστήριξη των συμπληρωμάτων διατροφής EVIOL.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ
Ginger shots: Υπερδύναμη για το ανοσοποιητικό μας ή σκέτο hype;

Ψυχή & Σώμα / Ginger shots: Υπερδύναμη για το ανοσοποιητικό μας ή σκέτο hype;

Τα σφηνάκια τζίντζερ έχουν αποκτήσει φανατικό κοινό και προβάλλονται ως ένα φυσικό booster για το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Πόση αλήθεια, όμως, κρύβεται πίσω από αυτή τη διατροφική τάση; Η Μερόπη Κοκκίνη μιλά με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Ozempic και Mounjaro: Ιατρική επανάσταση ή παγίδα;

Ψυχή & Σώμα / Ozempic και Mounjaro: Επανάσταση στην απώλεια βάρους ή παγίδα;

Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τη διαιτολόγο Μελίνα Καριπίδου και τον ενδοκρινολόγο Μανώλη Σουβατζόγλου, οι οποίοι εξηγούν πώς λειτουργούν τα φάρμακα GLP-1, ποιοι μπορούν να τα πάρουν, τι ρόλο παίζει η διατροφή κατά τη χρήση τους – και τι συμβαίνει όταν διακοπούν.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Ο λάθος και ο σωστός τρόπος να δώσουμε κίνητρα σ’ ένα παιδί

Υγεία & Σώμα / Ο λάθος και ο σωστός τρόπος να δώσουμε κίνητρα σε ένα παιδί

Το κλειδί για την ανατροφή ικανών νέων ανθρώπων δεν είναι να εστιάζουμε στις δυσκολίες και τα ελλείμματά τους, αλλά να αναγνωρίσουμε και να καλλιεργήσουμε τα προτερήματά τους – να εντοπίσουμε αυτό που οι ειδικοί στην ανάπτυξη του παιδιού αποκαλούν «νησίδες ικανότητας».
THE LIFO TEAM
Κοιλιοκάκη, η σιωπηλή νόσος της γλουτένης

Υγεία & Σώμα / Κοιλιοκάκη: Η σιωπηλή νόσος της γλουτένης

Οι διατροφικές δυσανεξίες μπορούν να κάνουν την καθημερινότητα βάσανο. Η πιο συχνή διαταραχή, που μπορεί να εκδηλωθεί σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι η κοιλιοκάκη. Τι συμπτώματα έχει και πώς γίνεται η διάγνωση;
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Τι είναι οι υπέρ-επεξεργασμένες τροφές;

Ψυχή & Σώμα / Τι είναι οι υπέρ-επεξεργασμένες τροφές;

Ποιες τροφές μάς κάνουν πραγματικά καλό; Πόσο junk food επιτρέπεται να καταναλώνουν τα παιδιά και πόση ζάχαρη; Και πώς ενισχύουμε το μικροβίωμα του οργανισμού; Η Τζούλη Αγοράκη συζητά με την κλινική διατροφολόγο Κωνσταντίνα Κεραμύδα για το ποιες τροφές, ενώ μοιάζουν αθώες, είναι άκρως επικίνδυνες.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
DIET

Υγεία & Σώμα / «Είναι τεράστιο θέμα το bullying για το φαγητό στη δουλειά»

Η Εμμανουέλα Λεουνάκη είναι διαιτολόγος-διατροφολόγος αλλά έχει μια διαφορετική προσέγγιση απ’ τη συνηθισμένη: δεν εστιάζει στη ζυγαριά αλλά στη συναισθηματική σχέση μας με το φαγητό και στην κοινωνική πίεση που οδηγεί σε μειωμένη αυτοεκτίμηση.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ
Nερό με λεμόνι: Θα χάσουμε κιλά αν το πίνουμε κάθε μέρα;

Ψυχή & Σώμα / Nερό με λεμόνι: Ισχύει ότι βοηθά στην απώλεια κιλών;

Το πρωινό ρόφημα με χλιαρό νερό και λεμόνι έχει γίνει viral στο TikTok, καθώς πολλοί είναι αυτοί που ορκίζονται στα οφέλη του: από καλύτερη πέψη και αποτοξίνωση, μέχρι λαμπερό δέρμα και ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Αλλά τι από όλα αυτά μπορεί να αποδειχθεί επιστημονικά; Πρόκειται για ακόμα έναν διατροφικό μύθο; Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Η ευτυχία ενός πιο ήσυχου Εγώ 

Υγεία & Σώμα / Το «ήσυχο Εγώ» είναι η λύση στον ναρκισσισμό των social media

Πρόκειται για έναν όρο που επινοήθηκε από τους ψυχολόγους, ως αντίδραση στη διαρκή αυτοπροβολή της εποχής μας, προτείνοντας μια ισορροπημένη ταυτότητα που συνδυάζει την αυτογνωσία με το ενδιαφέρον για τους άλλους.
THE LIFO TEAM
Εγκυμοσύνη: η καλύτερη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας ή μια δοκιμασία;

Ψυχή & Σώμα / Εγκυμοσύνη: Η καλύτερη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας ή μια δοκιμασία;

Η Τζούλη Αγοράκη συνομιλεί με την οκτώ μηνών έγκυο Παυλίνα Βουλγαράκη για τα αντιφατικά συναισθήματα μιας περιόδου που, αν και διαρκεί μόνο εννέα μήνες, ίσως τελικά δεν είναι τόσο ειδυλλιακή όσο την παρουσιάζουν.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ