Στατιστικές λένε ότι η άσκηση μπορεί να γίνει ο τρόπος που θα μας φέρνει πιο κοντά με τον άνθρωπό μας.

 

Κατά τη διάρκεια ασκήσεων αγγίζουμε ο ένας τον άλλο, εγείρουμε τον αισθησιακό μας κόσμο και χαλαρώνουμε από την κόπωση της εβδομάδας. Επομένως τα οφέλη είναι πολλαπλά.

 

Βοηθάμε το σώμα μας να αναπνεύσει ενώ ταυτόχρονα βρίσκουμε νέες οδούς και τρόπους να ερχόμαστε σε επαφή με το σώμα του άλλου.

 

Το πρωινά της Κυριακής λοιπόν, κάνουμε stretching στο σπίτι και τρώμε φρέσκα φρούτα με τη σύντροφο μας.

 

Θα βοηθούσε ίσως ένα ζεστό ντους, μόλις ξυπνήσουμε, για να μας δώσει την απαιτούμενη μυική χαλάρωση και να ξεκινήσουμε με μεγαλύτερη ασφάλεια τις διατάσεις.

 

Επιλέγουμε, ανάμεσα στα άλλα, ανανά και κόκκινα μήλα. Ο ανανάς είναι πλούσιος σε βιταμίνες Α ,C που είναι αντιοξειδωτικές και περιέχει μαγνήσιο που βοηθάει στη χαλάρωση των μυών. Τα κόκκινα μήλα δίνουν την αίσθηση πληρότητας στο στομάχι και βοηθούν την πέψη και την καύση λίπους.

 

Στη συνέχεια, σας δίνουμε κάποιους τρόπους μέσα από εικόνες για το πως μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με διατάσεις/stretching.

 

Καθόλη τη διάρκεια των ασκήσεων καλό είναι να είμαστε συγκεντρωμένοι στην αναπνοή μας και να προσπαθούμε να παραμένουμε σταθεροί και ήρεμοι.

 

Αγγίζουμε πάντα απαλά τον άλλο και σταδιακά αυξάνουμε την ένταση στα τραβήγματα και τις λαβές μας.

 

Η προσπάθεια είναι να ξεδιπλώσουμε το σώμα μας με τη βοήθεια του άλλου και να απομακρύνουμε κάθε αρνητική σκέψη. Το άγγιγμα του συντρόφου μας μπορεί να λειτουργήσει σαν καταλύτης για τη χαλάρωση μας.

 

Θα βοηθούσε ίσως ένα ζεστό ντους, μόλις ξυπνήσουμε, για να μας δώσει την απαιτούμενη μυική χαλάρωση και να ξεκινήσουμε με μεγαλύτερη ασφάλεια τις διατάσεις.

 

Τα δυο σώματα διπλώνουν με διαφορετική φορά. Το ένα με την πλάτη κάτω, φέρνοντας τα πόδια πάνω από το κεφάλι, και το άλλο με τα πόδια τεντωμένα στο πάτωμα λυγίζοντας το σώμα πάνω στα πόδια. Ενώνουμε τα πέλματα και η προσπάθεια είναι να τραβάμε με τα χέρια τα πέλματα ώστε να γίνεται λίγο πιο έντονο το τέντωμα. Προτεινόμενος χρόνος αναμονής 30 με 60 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνουμε άλλες δυο φορές. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Τα δυο σώματα διπλώνουν με διαφορετική φορά. Το ένα με την πλάτη κάτω, φέρνοντας τα πόδια πάνω από το κεφάλι, και το άλλο με τα πόδια τεντωμένα στο πάτωμα λυγίζοντας το σώμα πάνω στα πόδια. Ενώνουμε τα πέλματα και η προσπάθεια είναι να τραβάμε με τα χέρια τα πέλματα ώστε να γίνεται λίγο πιο έντονο το τέντωμα. Προτεινόμενος χρόνος αναμονής 30 με 60 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνουμε άλλες δυο φορές. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

 

Στεκόμαστε όρθιοι με τα σώματα παράλληλα ο ένας πίσω από τον άλλο. Αρχικά τοποθετεί η κοπέλα το πέλμα λίγο πάνω από τη μέση ανάμεσα στους ρομβοειδείς, ισορροπώντας στο ένα πόδι. Αφού πλέξουμε σφιχτά τα χέρια, στη συνέχεια, τραβάει προκειμένου να ανοίξει ο θώρακας. Καλό είναι να δοκιμάζουμε και οι δυο όλες τις θέσεις. Διάρκεια αναμονής σε κάθε θέση 15 δευτερόλεπτα. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Στεκόμαστε όρθιοι με τα σώματα παράλληλα ο ένας πίσω από τον άλλο. Αρχικά τοποθετεί η κοπέλα το πέλμα λίγο πάνω από τη μέση ανάμεσα στους ρομβοειδείς, ισορροπώντας στο ένα πόδι. Αφού πλέξουμε σφιχτά τα χέρια, στη συνέχεια, τραβάει προκειμένου να ανοίξει ο θώρακας. Καλό είναι να δοκιμάζουμε και οι δυο όλες τις θέσεις. Διάρκεια αναμονής σε κάθε θέση 15 δευτερόλεπτα. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

 

Κλασική διάταση ραχιαίων. Ξαπλώνουμε ανάσκελα και πιέζοντας με τις παλάμες στο πάτωμα ανεβάζουμε αργά την πλάτη μας μέχρι να νιώσουμε αποσυμφόρηση στη σπονδυλική μας στήλη. Χρόνος παραμονής 60 δευτερόλεπτα. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Κλασική διάταση ραχιαίων. Ξαπλώνουμε ανάσκελα και πιέζοντας με τις παλάμες στο πάτωμα ανεβάζουμε αργά την πλάτη μας μέχρι να νιώσουμε αποσυμφόρηση στη σπονδυλική μας στήλη. Χρόνος παραμονής 60 δευτερόλεπτα. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

 

Το σώμα που είναι στο πάτωμα δυναμώνει και διατείνεται στα πόδια (δικέφαλοι μηριαίοι) ενώ το σώμα που ξαπλώνει στα πέλματα, διατείνεται σε όλους τους μύες της πλάτης. Η άσκηση αυτή απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή και συγκέντρωση. Μέσα από τέτοιες ασκήσεις που αφορούν συνδυασμό πνεύματος και σώματος μαθαίνουμε να συναισθανόμαστε καλύτερα το σώμα μας. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Το σώμα που είναι στο πάτωμα δυναμώνει και διατείνεται στα πόδια (δικέφαλοι μηριαίοι) ενώ το σώμα που ξαπλώνει στα πέλματα, διατείνεται σε όλους τους μύες της πλάτης. Η άσκηση αυτή απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή και συγκέντρωση. Μέσα από τέτοιες ασκήσεις που αφορούν συνδυασμό πνεύματος και σώματος μαθαίνουμε να συναισθανόμαστε καλύτερα το σώμα μας. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

 

Σε αυτή την άσκηση, σε κάθε μια από τις δυο θέσεις έχουμε διάταση ώμων και πλάτης καθώς παράλληλα εξασκούμε την ισορροπία και τον έλεγχο της αναπνοής μας. Προσέχουμε τα πόδια και τα χέρια να πατάνε σταθερά και να έχουν περίπου ίδιο άνοιγμα μεταξύ τους. Ιδανικός χρόνος παραμονής 30 δευτερόλεπτα σε κάθε θέση. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Σε αυτή την άσκηση, σε κάθε μια από τις δυο θέσεις έχουμε διάταση ώμων και πλάτης καθώς παράλληλα εξασκούμε την ισορροπία και τον έλεγχο της αναπνοής μας. Προσέχουμε τα πόδια και τα χέρια να πατάνε σταθερά και να έχουν περίπου ίδιο άνοιγμα μεταξύ τους. Ιδανικός χρόνος παραμονής 30 δευτερόλεπτα σε κάθε θέση. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

 

Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

 

Ευχαριστούμε την Εύα Παπαδοπούλου για την συμμετοχή στις ασκήσεις.