Μία ώρα σχεδόν, επιπλέον ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους

Ο περισσότερος ύπνος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων Facebook Twitter
Unsplass
0

Ο ύπνος μιας ώρας επιπλέον, περίπου κάθε βράδυ μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να μειώσουν τις θερμίδες, σύμφωνα με μια μικρή κλινική έρευνα σε υπέρβαρους ενήλικες.

Ερευνητές στις ΗΠΑ διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που συνήθως κοιμόντουσαν λιγότερο από 6,5 ώρες τη νύχτα, όταν πρόσθεσαν επιπλέον 1,2 ώρα ύπνου έλαβαν, κατά μέσο όρο 270 λιγότερες θερμίδες.

Οι επιστήμονες θεωρούν ότι εάν αυτή η τακτική ακολουθηθεί για τρία χρόνια, η μείωση των θερμίδων θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια περίπου 12 κιλών, χωρίς κάποιος να αλλάξει τη διατροφή του.

Ορισμένοι συμμετέχοντες στη μελέτη κατανάλωναν 500 θερμίδες λιγότερες την ημέρα από τη στιγμή που βελτίωσαν τον ύπνο τους.

Η μελέτη δεν διεξήχθη για να εξετάσει την απώλεια βάρους, αλλά οι ερευνητές παρατήρησαν την μείωση στις ημερήσιες θερμίδες μέσα σε δύο εβδομάδες από τη στιγμή που οι συμμετέχοντες άλλαξαν τις συνήθειες του ύπνου τους.

«Εάν οι υγιεινές συνήθειες του ύπνου διατηρηθούν για μεγαλύτερη διάρκεια, αυτό θα οδηγήσει σε κλινικά σημαντική απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου», δήλωσε η δρ Esra Tasali, από το κέντρο ύπνου του Πανεπιστημίου του Σικάγο.

«Πολλοί άνθρωποι εργάζονται σκληρά για να βρουν τρόπους να μειώσουν τη θερμιδική τους πρόσληψη ώστε να χάσουν βάρος. Λοιπόν, απλά κοιμηθείτε περισσότερο και μπορεί έτσι να μπορέσετε να μειώσετε σημαντικά το βάρος σας» είπε.

Η έρευνα μελέτησε 80 ενήλικες, ηλικίας 21 έως 40 ετών με δείκτη μάζας σώματος μεταξύ 25 και 29,9, που σημαίνει ότι ήταν υπέρβαροι.

Στους μισούς από τους συμμετέχοντες, που επιλέχθηκαν τυχαία, παρείχαν εξατομικευμένες συμβουλές σχετικά με τον ύπνο, με στόχο την παράταση του χρόνου που κοιμούνται κάθε βράδυ.

Η μελέτη δεν ζήτησε από τους εθελοντές να περιορίσουν τη διατροφή τους ή να αλλάξουν τη ρουτίνα της άσκησής τους. Όλοι κοιμόντουσαν στα δικά τους κρεβάτια και χρησιμοποιούσαν φορητές συσκευές για να παρακολουθούνται από τους ειδικούς κατά τη διάρκεια του ύπνου τους.

Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι ο πολύ λίγος ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους καθώς οι άνθρωποι τείνουν να αυξάνουν την πρόσληψη τροφής, σ' αυτή την περίπτωση.

«Οι περισσότερες άλλες μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα είναι βραχύβιες, για μερικές ημέρες, και η πρόσληψη τροφής μετριέται από την ποσότητα που καταναλώνουν οι συμμετέχοντες από μια συγκεκριμένη διατροφή», είπε η Tasali.

«Στη μελέτη μας χειριστήκαμε μόνο τον ύπνο και ζητήσαμε από τους συμμετέχοντες να τρώνε ό,τι ήθελαν, χωρίς καταγραφή τροφίμων ή οτιδήποτε άλλο για να παρακολουθούν τη διατροφή τους μόνοι τους».

Ένα από τα πιο εκπληκτικά ευρήματα της μελέτης είναι ότι μια μόνο συνεδρία συμβουλευτικής ύπνου θα μπορούσε να αλλάξει τις συνήθειες των ανθρώπων, πριν τον ύπνο αρκετά ώστε να βελτιώσουν την ποσότητα του.

«Απλώς καθοδηγήσαμε κάθε άτομο σχετικά με τον σωστό ύπνο και συζητήσαμε τις δικές του προσωπικές συνήθειες (στον ύπνο), παρέχοντας εξατομικευμένες συμβουλές για αλλαγές που θα μπορούσαν να κάνουν ώστε να βελτιώσουν τη διάρκεια του ύπνου τους», πρόσθεσε η Tasali.

Με πληροφορίες του Guardian

Τech & Science
0

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Ο Έντι Κιου της Apple προβλέπει ότι η τεχνητή νοημοσύνη θα αντικαταστήσει το iPhone μέχρι το 2035

Τech & Science / Ο Έντι Κιου της Apple προβλέπει ότι η τεχνητή νοημοσύνη θα αντικαταστήσει το iPhone μέχρι το 2035

Ο αντιπρόεδρος της Apple προειδοποιεί για ριζικές αλλαγές στη βιομηχανία της τεχνολογίας εξαιτίας της Τεχνητής Νοημοσύνης, αφήνοντας ανοιχτό το ενδεχόμενο αντικατάστασης του iPhone
LIFO NEWSROOM
Οι παράξενες εμμονές χρηστών με το ChatGPT προκαλούν ανησυχία

Τech & Science / Οι παράξενες εμμονές χρηστών με το ChatGPT προκαλούν ανησυχία

Σε αναρτήσεις χρηστών στο Reddit περιγράφονται περιπτώσεις όπου άτομα πιστεύουν ότι έχουν επιλεγεί από την Τεχνητή Νοημοσύνη για «ιερές αποστολές» ή έχουν λάβει «μυστικά σχέδια» για διαστημικές συσκευές και τηλεμεταφορείς
LIFO NEWSROOM
Τεχνητή Νοημοσύνη: Πώς να ανακτήσετε τον έλεγχο του εγκεφάλου σας στην περίπτωση που είστε εθισμένοι στο ChatGPT

Τech & Science / Τεχνητή Νοημοσύνη: Πώς να ανακτήσετε τον έλεγχο του μυαλού σας στην περίπτωση που είστε εθισμένοι στο ChatGPT

Η επίτευξη μίας υγιούς ισορροπίας με την τεχνητή νοημοσύνη αποτελεί μεγάλη πρόκληση για τη νέα γενιά σήμερα, υπάρχουν όμως δύο τρόποι με τους οποίους να συμβεί
LIFO NEWSROOM
Οι άνθρωποι στην ανατολική Μεσόγειο χρησιμοποιούσαν κασσίτερο από τη Βρετανία πριν από 3.000 χρόνια

Τech & Science / Οι άνθρωποι στην ανατολική Μεσόγειο χρησιμοποιούσαν κασσίτερο από τη Βρετανία πριν από 3.000 χρόνια

Επιστήμονες λύνουν το αρχαίο «πρόβλημα του κασσίτερου»: Ο κασσίτερος από την Κορνουάλη διακινούνταν στη Μεσόγειο από την Εποχή του Χαλκού, αλλάζοντας την εικόνα της προϊστορικής Βρετανίας
LIFO NEWSROOM
Τι μας μαθαίνουν οι γορίλες για τις ανθρώπινες φιλίες και την κοινωνική μας φύση;

Τech & Science / Τι μας μαθαίνουν οι γορίλες για τις ανθρώπινες φιλίες και την κοινωνική μας φύση

Μελέτη 20 ετών σε ορεινούς γορίλες αποκαλύπτει πώς οι κοινωνικές σχέσεις επηρεάζουν την υγεία και την αναπαραγωγή – και τι σημαίνει αυτό για την ανθρώπινη κοινωνική συμπεριφορά
LIFO NEWSROOM