7 ασκήσεις που μπορούν να μεταμορφώσουν το σώμα σας

7 ασκήσεις που μπορούν να μεταμορφώσουν το σώμα σας Facebook Twitter
4

Οι ασκήσεις που θα δείτε παρακάτω, δεν είναι κόλπα της τελευταίας στιγμής να κάψετε λίπος.

Είναι όμως ένας πολύ καλός οδηγός ασκήσεων, οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν την υγεία και την εμφάνισή σας σε μεγάλο βαθμό. Ωστόσο από μόνες τους δεν αποτελούν πανάκεια. Για να μεταμορφώσετε το σώμα σας, οφείλετε να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή.

7 ασκήσεις που μπορούν να μεταμορφώσουν το σώμα σας Facebook Twitter

Τρέξιμο
Τα οφέλη από το τρέξιμο είναι πάρα πολλά. Βοηθά στην χαλάρωση από το καθημερινό στρες, βελτιώνει την υγεία της καρδιάς, μειώνει τον κίνδυνο της κατάθλιψης, ενώ καίτε θερμίδες. Το τρέξιμο μπορεί να μεταμορφώσει το σώμα όσο καμία άλλη άσκηση. Εάν αισθάνεστε όμως ότι είναι ιδιαίτερα κουραστικό, για αρχή δοκιμάστε το τζόκινγκ.

Σχοινάκι

Πότε ήταν η τελευταία φορά που κάνατε σχοινάκι; Ίσως όταν ήσασταν παιδιά. Το σχοινάκι είναι μια φθηνή και πανεύκολη άσκηση και μπορείτε να την κάνετε σχεδόν οπουδήποτε. Με αυτή την προπόνηση θα κάψετε περισσότερες θερμίδες το λεπτό από οποιαδήποτε άλλη άσκηση. Το σχοινάκι προσφέρει και άφθονο κέφι, ενώ είναι πολύ αποτελεσματικό στην καλή κυκλοφορία του αίματος, την οξυγόνωση των ιστών και την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.

Καθίσματα

Τα καθίσματα είναι μια άσκηση για όλο το σώμα, αφού για να την φέρουμε εις πέρας, λειτουργούν οι περισσότεροι μύες μας. Βοηθάει ιδιαίτερα τους γλουτούς, συσφίγγει, ενώ μπορείτε να κάψετε και πολλές θερμίδες. Για μεγαλύτερα και πιο γρήγορα αποτελέσματα, επιλέξτε να κάνετε καθίσματα με άλμα. Ή μείνετε σε θέση καθίσματος, κρατώντας μπροστά τεντωμένα τα χέρια, μέχρι να νιώσετε ότι καίγεστε. Μπορείτε να τα κάνετε στο σπίτι με μηδέν κόστος.

7 ασκήσεις που μπορούν να μεταμορφώσουν το σώμα σας Facebook Twitter

Κάμψεις

Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν να κάνουν κάμψεις λόγω της δυσκολίας της άσκησης, ωστόσο πρέπει να ξέρετε ότι μπορούν να κάνουν θαύματα στο σώμα σας. Υπάρχουν αρκετές και διαφορετικές κάμψεις που λειτουργούν σε διάφορους μύες στους ώμους και τα χέρια. Προσπαθήστε οι κάμψεις να ποικίλλουν, ώστε να μη βαρεθείτε εύκολα. Μη νομίσετε ότι γυμνάζετε μόνο το πάνω μέρος του σώματός σας. Τα οφέλη είναι για όλο το σώμα. Κάνοντας λίγες κάμψεις τουλάχιστον 4 ημέρες την εβδομάδα, θα δείτε ότι το σώμα σας θα αρχίσει να αλλάζει, θα βελτιωθεί η καρδιαγγειακή σας υγεία, ενώ θα δείτε διαφορά και στη στάση σας.

Προβολές

Για να τονώσετε τους μυες στα πόδια σας ξεκινήστε σήμερα κιόλας τις προβολές. Οι προβολές μπορούν να έχουν εκπληκτικά αποτελέσματα, αφού απομονώνετε και γυμνάζετε το κάθε πόδι ξεχωριστά. Για την καλή λειτουργεία της καρδιάς, κάντε προβολές με άλμα. Με 3 σετ των 10 προβολών την ημέρα θα δείτε τα πόδια σας να μεταμορφώνονται. Ακόμη κι αν έχετε ένα πολύ γεμάτο πρόγραμμα, μπορείτε να βρείτε χρόνο ακόμη και στο ασανσέρ (λέμε τώρα). Σταματήστε τις δικαιολογίες και ξεκινήστε την άσκηση που μπορεί να αλλάξει το σώμα σας σήμερα.

7 ασκήσεις που μπορούν να μεταμορφώσουν το σώμα σας Facebook Twitter

Κολύμπι

Η μεγάλη είδηση για όλους τους λάτρεις της κολύμβησης και για εκείνους που προσπαθούν να μεταμορφώσουν το σώμα τους είναι ότι το κολύμπι είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική προπόνηση που φέρνει εκπληκτικά αποτελέσματα. Στο κολύμπι γυμνάζονται διαφορετικές ομάδες μυών κι αυτό επιτρέπει γρήγορα και εμφανή αποτελέσματα. Στα υπόλοιπα οφέλη είναι η μείωση της αρτηριακής πίεσης, η ενίσχυση της καρδιάς και η βελτίωση της αερόβιας ικανότητας.

 

Ποδήλατο

Ο αλάνθαστος τρόπος για έντονη άσκηση και ενδυνάμωση των ποδιών. Η ποδηλασία είναι μια θαυμάσια άσκηση. Ενδυναμώνει τα πόδια σας, τα χέρια και την πλάτη, βοηθάει την καρδιά να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά ενώ βοηθά και στην απώλεια βάρους. Η ποδηλασία είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να μπει η άσκηση στην καθημερινή ρουτίνα σας, δεδομένου ότι είναι και ένα πολύ καλό μέσο μεταφοράς.

4

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Όταν ο νευρολόγος σού λέει «κάνε βελονισμό» – Τι πρέπει να ξέρεις

Ψυχή & Σώμα / Όταν ο νευρολόγος σού λέει «κάνε βελονισμό» – Τι πρέπει να ξέρεις

Ο βελονισμός έχει συνδεθεί με εναλλακτικές θεραπείες, ευεξία και ανατολική φιλοσοφία. Όμως, όταν ένας νευρολόγος τον προτείνει για την ανακούφιση από ημικρανίες, οσφυαλγίες ή χρόνιο πόνο, δεν μπορείς να τον αγνοήσεις. Τι λέει η επιστήμη γι’ αυτήν τη χιλιάδων ετών πρακτική και ποιοι μπορούν πραγματικά να ωφεληθούν; Ο νευρολόγος Οδυσσέας Παζιώνης απαντά.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Τα νέα fitness trends που βλέπεις παντού: Ποια αξίζουν και ποια να αγνοήσεις

Ψυχή & Σώμα / Τα νέα fitness trends που βλέπεις παντού: Ποια αξίζουν και ποια να αγνοήσεις

Γυμναστική με κινητό στο χέρι, ρολόγια που σου λένε πότε να αναπνεύσεις, influencers που υπόσχονται κοιλιακούς μέσα σε δέκα λεπτά: πόσα από όλα αυτά λειτουργούν πραγματικά; Για να ξεχωρίσουμε το hype από την ουσία, μιλήσαμε με τον Λάμπρο Μουλίνο, διαιτολόγο, διατροφολόγο και γυμναστή, ο οποίος μας βοηθά να αποκρυπτογραφήσουμε το τοπίο του fitness όπως αυτό διαμορφώνεται στα ελληνικά social media σήμερα.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Πόσο παγωτό μπορούν να τρώνε τα παιδιά το καλοκαίρι;

Ψυχή & Σώμα / Πόσο παγωτό μπορούν να τρώνε τα παιδιά το καλοκαίρι;

Τι γίνεται με τα συσκευασμένα που βρίσκουμε στα ψυγεία; Είναι ασφαλή; Τα παγωτά που δεν έχουν ζάχαρη να τα προτιμάμε; Είναι ασφαλές να δίνουμε υποκατάστατα ζάχαρης στα παιδιά; Ποια είναι τα καλά του σπιτικού παγωτού; Και πώς μπορούμε να το φτιάχνουμε;
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Η σημασία της ηθικής ομορφιάς

Υγεία & Σώμα / Η ομορφιά του να δείχνεις καλοσύνη χωρίς να περιμένεις αντάλλαγμα

Οι πράξεις γενναιοδωρίας και αυτοθυσίας προκαλούν αισθήματα ψυχικής ευφορίας και συγκίνησης, που οδηγούν στην επιθυμία να γίνουμε καλύτεροι άνθρωποι, αλλά και να βοηθήσουμε τους άλλους
THE LIFO TEAM
Υπάρχουν πράγματι τροφές που «καίνε» λίπος;

Ψυχή & Σώμα / Υπάρχουν πράγματι τροφές που «καίνε» λίπος;

Βοηθούν όντως κάποιες τροφές στις καύσεις ή είναι απλώς ένας διατροφικός μύθος; Στο σημερινό επεισόδιο συζητάμε με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη για το πώς μπορούμε να υποστηρίξουμε με απλούς τρόπους τον μεταβολισμό μας.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Είναι αλήθεια ότι στην εμμηνόπαυση παχαίνουμε χωρίς να τρώμε;

Ψυχή & Σώμα / Είναι αλήθεια ότι στην εμμηνόπαυση παχαίνουμε χωρίς να τρώμε;

Τι σημαίνει «σωστή» διατροφή στην εμμηνόπαυση; Υπάρχουν τροφές που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων; Πόσοι από τους διατροφικούς «κανόνες» που ακούμε είναι μύθοι; Η Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τον νοσοκομειακό διαιτολόγο Χρήστο Παπαβαγγέλη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
«Γονείς, ψυχραιμία! Υπάρχει τρόπος για ήρεμη γονεϊκότητα;»

Ζωή στα καλύτερά της / «Γονείς, ψυχραιμία! Υπάρχει τρόπος για ήρεμη γονεϊκότητα;»

Μια συζήτηση με την παιδοψυχολόγο και οικογενειακή ψυχοθεραπεύτρια Ηλέκτρα Κτενά για το γονεϊκό άγχος και το τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να χτίσουν ουσιαστικές σχέσεις εμπιστοσύνης με τα παιδιά τους, στο πλαίσιο της σειράς podcast «Ζωή στα καλύτερά της», με την υποστήριξη των συμπληρωμάτων διατροφής EVIOL.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ
Ginger shots: Υπερδύναμη για το ανοσοποιητικό μας ή σκέτο hype;

Ψυχή & Σώμα / Ginger shots: Υπερδύναμη για το ανοσοποιητικό μας ή σκέτο hype;

Τα σφηνάκια τζίντζερ έχουν αποκτήσει φανατικό κοινό και προβάλλονται ως ένα φυσικό booster για το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Πόση αλήθεια, όμως, κρύβεται πίσω από αυτή τη διατροφική τάση; Η Μερόπη Κοκκίνη μιλά με τον διαιτολόγο Χρήστο Δερδεμέζη.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ

σχόλια

3 σχόλια