Ας εστιάσουμε προς το παρόν στο να αποκτήσεις μία υγιή σχέση με το φαγητό, και αργότερα κάνεις και μία προσπάθεια να χάσεις το λιγοστό περιττό βάρος που έχεις (και αν όντως το έχεις).Είναι καλό να τρώμε κάθε 2 με 4 ώρες, μη μένεις παραπάνω ώρα νηστική, γιατί θα πέσεις με τα μούτρα στο επόμενο γεύμα (πρέπει να τρώμε 3 γεύματα και 2-3 μικρά σνακ την ημέρα). Σκέψου διάφορα υγιεινά τρόφιμα που σου αρέσουν και προτίμησε αυτά. Να τρως στο σπίτι το φαγητό της μαμάς και να παίρνεις σνακ μαζί σου στο σχολείο ή όταν ξέρεις ότι θα λείπεις για μερικές ώρες. Στις διατροφικές διαταραχές, χάνεται δυστυχώς το αίσθημα της πείνας. Προσπάθησε να τρως πιο ήρεμα και όχι γρήγορα, να ακούς το σώμα σου, μάθε να αναγνωρίζεις το αίσθημα του κορεσμού και της πείνας. Δεν πρέπει να έχεις τύψεις για το φαγητό, είναι το καύσιμο για το σώμα και τον εγκέφαλό μας. Μετρίασε την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων, αλλά η περιστασιακή κατανάλωσή τους δε θα σε παχύνει. Τρώμε μία ανθυγιεινή σαχλαμάρα που και που, την απολαμβάνουμε και πάμε παρά κάτω. Το ξέρω ότι είναι πολύ δύσκολο να σκεφτείς έτσι στην αρχή, αλλά σιγά σιγά θα αλλάξεις τρόπο σκέψης.Ποια είναι τα αίτια της στενοχώριας σου; Αν είσαι από τα άτομα που στενοχωριούνται εύκολα, αναρωτήσου αν ο λόγος για τον οποίο στενοχωριέσαι θα έχει σημασία σε 1 ή 10 χρόνια. Βρες ένα διαφορετικό τρόπο εκτόνωσης από το φαγητό. Μπορείς να καταγράφεις τις σκέψεις σου σε ένα τετράδιο, να πας για τρέξιμο, να εκφραστείς μέσω της τέχνης (γράψε π.χ ένα μικρό μυθιστόρημα ή ζωγραφίσε κάτι- για σένα το κάνεις, για την πλάκα σου, δε χρειάζεται να έχεις ταλέντο),να δεις μία ταινία να ξεχαστείς. Κουράγιο :)!
12.3.2017 | 14:23
Εχετε να μου προτεινετε κατι;
Ειμαι 17 χρονών κοπέλα και το θέμα μου είναι οτι τα τελευταία 4 χρόνια μετα απο μια ελλιπη διατροφη που έκανα έχω προβλήματα βουλιμίας,πιο συγκεκριμένα όταν στεναχωριέμαι η πιέζομαι καταλήγω να ξεσπάω στο φαγητό,ενώ δεν ειναι λίγες οι φορές που όλες μου οι οικονομιες φευγουν στο σούπερ μαρκετ σε ανθυγιεινά τρόφιμα.Να σημειωθεί οτι οι υπερβολικές ποσότητες καταναλώνονται όταν δεν υπάρχει συνήθως κόσμος τριγύρω ,και ότι μετα απο τα επεισόδια αυτα αισθανομαι απαίσια και κλείνομαι σε μένα.Δεν έχω ιδιαίτερο θέμα με το βάρος μου απεχο λιγο απο το κανονικό,αν και έχω μεταβολές κατά καιρούς λόγω αυτών των ξεσπασμάτων,με αποτέλεσμα κάθε φορά που κανω διατροφη και χάνω να παιρνω ξανά κάποια κιλά πίσω.Πως μπορώ αν αντιμετωπίσω αυτα τα ξεσπάσματα;Πωα μπορώ να καταφέρω να μην εκδήλωνω την πίεση η στεναχώρια στο φαγητό,ώστε να χάσω και κάποια κιλά επιπλέον;
2
![1Ο+1 εξαιρετικά αναγνώσματα για το τέλος της εβδομάδας [26.04.24]](/sites/default/files/styles/square_mini/public/articles/2024-04-26/main.jpg?h=92cf7977&itok=jgt7YwQI)
