ADVERTORIAL
Επιμέλεια: Αλεξία Σβώλου
Από την ομάδα των ειδικών της GymBeam
Τα GLP-1 φάρμακα, semaglutide (Ozempic, Wegovy) και tirzepatide (Mounjaro), έχουν γίνει μέρος της καθημερινής συζήτησης στην Ελλάδα και η χρήση τους είναι διαδεδομένη, ενώ η απώλεια βάρους που επιφέρουν είναι τεκμηριωμένη.
Αλλά όταν τρως σημαντικά λιγότερο, παίρνει ο οργανισμός σου αρκετά θρεπτικά συστατικά; Αυτό είναι το ερώτημα που οδηγεί πολλούς χρήστες των φαρμάκων αυτής της κατηγορίας να σκεφτούν τα συμπληρώματα.
Γιατί γίνεται συζήτηση για τα συμπληρώματα στα άτομα που λαμβάνουν αγωγή για απώλεια κιλών
Με σημαντικά μειωμένη πρόσληψη θερμίδων, είναι δύσκολο να καλυφθούν οι ημερήσιες ανάγκες σε πρωτεΐνη, βιταμίνες και μέταλλα. Ορισμένες αναλύσεις εκτιμούν ότι το 25-40% της συνολικής απώλειας βάρους με τη χορήγηση των GLP-1 φαρμάκων μπορεί να προέρχεται από μυϊκή μάζα, ένα εύρημα που αναδεικνύει τη διατροφική υποστήριξη ως κρίσιμο παράγοντα.
Πρωτεΐνη: Η προτεραιότητα για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας
Η διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά την απώλεια βάρους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης. Οι κατευθυντήριες γραμμές συστήνουν 1,2-1,6 γρ. ανά κιλό σωματικού βάρους, ένας στόχος δύσκολος με 800-1.200 θερμίδες/ημέρα, όταν η όρεξη είναι ήδη μειωμένη και το στομάχι γεμίζει γρήγορα. Τα protein shakes καλύπτουν τις ανάγκες χωρίς μεγάλο όγκο τροφής και χωρίς να επιβαρύνουν το γαστρεντερικό σύστημα.
Η GymBeam διαθέτει στην ελληνική αγορά διάφορες σειρές πρωτεΐνης, μεταξύ των οποίων τη Just Whey, True Whey και Clear Iso Whey για χαμηλότερη λακτόζη, καθώς και φυτικές πρωτεΐνες για όσους αποφεύγουν τα γαλακτοκομικά.
Μαγνήσιο, φυτικές ίνες και κολλαγόνο
Το μαγνήσιο συχνά καταγράφει ανεπαρκή πρόσληψη σε άτομα με μεταβολικό σύνδρομο ή διαβήτη τύπου 2, δύο καταστάσεις για τις οποίες συχνά συνταγογραφούνται τα GLP-1 φάρμακα. Όταν η διατροφή περιορίζεται, η πρόσληψή του μειώνεται αντίστοιχα. Οι πιο ανεκτές μορφές είναι το bisglycinate και το citrate, και οι δύο διαθέσιμες από τη GymBeam.
Η δυσκοιλιότητα είναι από τις πιο συνηθισμένες παρενέργειες στη χορήγηση των GLP-1 φαρμάκων, αλλά σπάνια συζητείται. Οι διαλυτές φυτικές ίνες (psyllium husk) υποστηρίζουν την κινητικότητα του εντέρου με την προϋπόθεση της σταδιακής αύξησης και της επαρκούς ενυδάτωσης.
Για τη χαλάρωση του δέρματος που συχνά συνοδεύει τη γρήγορη απώλεια βάρους, πολλοί χρήστες των GLP-1 φαρμάκων στρέφονται στο υδρολυμένο κολλαγόνο. Η έρευνα είναι ενθαρρυντική αλλά ακόμη σε εξέλιξη. Το GymBeam Υδρολυμένο Κολλαγόνο RunCollg® με Βιταμίνη C είναι μία από τις διαθέσιμες επιλογές στην ελληνική αγορά.
Κρεατίνη: Γιατί αξίζει να τη σκεφτείς
Η κρεατίνη σπάνια εμφανίζεται στις συζητήσεις για τη λήψη των φαρμάκων GLP-1, κάτι περίεργο, δεδομένου ότι ο κύριος κίνδυνος αυτών των θεραπειών είναι ακριβώς το πεδίο όπου η κρεατίνη έχει αποδεδειγμένα οφέλη, καθώς αφορά τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Δεκάδες κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι ενισχύει τη μυϊκή δύναμη και συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά τον θερμιδικό περιορισμό. Νεότερα δεδομένα εξετάζουν επίσης τη σχέση της με τη γνωστική λειτουργία και την κόπωση, δύο ζητήματα που αφορούν και τους χρήστες των GLP-1 φαρμάκων.
Σε συνδυασμό με άσκηση αντίστασης και επαρκή λήψη πρωτεΐνης, αποτελεί ένα από τα πιο τεκμηριωμένα εργαλεία διαχείρισης της μυϊκής μάζας κατά την απώλεια βάρους. Η GymBeam διαθέτει 100% μονοϋδρική κρεατίνη σε σκόνη, με τυπική δόση 3-5 γρ. ημερησίως.
Τι να θυμάσαι
Κανένα συμπλήρωμα δεν αντικαθιστά την ισορροπημένη διατροφή και την ιατρική παρακολούθηση. Προτού ξεκινήσεις οτιδήποτε νέο παράλληλα με τη λήψη GLP-1 φαρμάκων, συμβουλέψου τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σου.
Συχνές Ερωτήσεις
Μπορώ να πάρω πρωτεΐνη αν λαμβάνω το φάρμακο Ozempic; Ναι. Δεν υπάρχουν γνωστές αντενδείξεις. Η πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τη χρήση φαρμάκων GLP-1 για την προστασία της μυϊκής μάζας.
Το φάρμακο Ozempic προκαλεί απώλεια μυών; Μέρος της απώλειας βάρους μπορεί να προέρχεται από μυϊκή μάζα. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης και η άσκηση με αντιστάσεις μετριάζουν σημαντικά αυτό το φαινόμενο.
Χρειάζομαι μαγνήσιο αν χρησιμοποιώ φάρμακα που ανήκουν στην κατηγορία GLP-1; Δεν υπάρχει καθολική σύσταση. Αιματολογικές εξετάσεις και συμβουλή ειδικού είναι ο ασφαλέστερος τρόπος αξιολόγησης.
Μπορώ να παίρνω κολλαγόνο παράλληλα με φάρμακο που ανήκει στην κατηγορία GLP-1; Δεν υπάρχουν γνωστές αλληλεπιδράσεις. Τα δεδομένα είναι γενικά θετικά αλλά εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες.
Μπορώ να πάρω pre-workout ή κρεατίνη αν λαμβάνω φάρμακο που ανήκει στην κατηγορία των GLP-1; Για κρεατίνη, δεν υπάρχουν γνωστές αλληλεπιδράσεις και θεωρείται γενικά ασφαλής. Pre-workout με διεγερτικά (καφεΐνη, β-αλανίνη) μπορεί να επιδεινώσουν τη ναυτία ή το αίσθημα παλμών. Η απλή κρεατίνη χωρίς πρόσθετα είναι προτιμότερη.
Ποια συμπληρώματα αναφέρονται συχνότερα για χρήστες των φαρμάκων που ανήκουν στην κατηγορία GLP-1; Πρωτεΐνη (whey ή φυτική), κρεατίνη, μαγνήσιο, φυτικές ίνες και βιταμίνη D. Σε ορισμένες περιπτώσεις προστίθενται B12, σίδηρος και κολλαγόνο. Η κρεατίνη ιδιαίτερα κερδίζει έδαφος, καθώς η έρευνα για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά τη χρήση των φαρμάκων που ανήκουν στην κατηγορία GLP-1 εντείνεται.
Πρέπει να παίρνω πολυβιταμίνη; Αν η πρόσληψη τροφής έχει μειωθεί σημαντικά, μια βασική πολυβιταμίνη λειτουργεί ως «δίχτυ ασφαλείας». Ιδανικά, η ανάγκη για πολυβιταμίνη βασίζεται στα αποτελέσματα των αιματολογικών εξετάσεων.
Υπάρχει κάτι που δεν πρέπει να παίρνω; Αποφύγετε υψηλές δόσεις λιποδιαλυτών βιταμινών (A, D, E, K) χωρίς ιατρική καθοδήγηση, καθώς και φυτικά εκχυλίσματα που διαφημίζονται για ρύθμιση σακχάρου ή απώλεια βάρους - οι πιθανές αλληλεπιδράσεις τους με τα GLP-1 φάρμακα δεν έχουν μελετηθεί επαρκώς.
Πότε πρέπει να μιλήσω με γιατρό; Πάντα, ιδιαίτερα πριν ξεκινήσεις νέα συμπληρώματα αν λαμβάνεις φαρμακευτική αγωγή, έχεις χρόνια νοσήματα ή παρατηρείς ακραία κόπωση, μυϊκές κράμπες ή γαστρεντερικές διαταραχές.
Τι γίνεται όταν σταματήσω τα φαρμακα GLP-1; Η διατροφή και τα συμπληρώματα παραμένουν σημαντικά και μετά τη διακοπή. Σταδιακή επαναφορά στη φυσιολογική διατροφή με έμφαση στην πρωτεΐνη και τις φυτικές ίνες βοηθά στη διατήρηση των αποτελεσμάτων.
Αυτό το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστά ιατρική συμβουλή. Πριν αλλάξεις φαρμακευτική αγωγή ή ξεκινήσεις συμπληρώματα, συμβουλέψου τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σου.
Πηγές
1. Wilding JPH, et al. (2021). Once-weekly semaglutide in adults with overweight or obesity. New England Journal of Medicine, 384(11), 989–1002. https://doi.org/10.1056/NEJMoa2032183
2. Jastreboff AM, et al. (2022). Tirzepatide once weekly for the treatment of obesity. New England Journal of Medicine, 387(3), 205–216. https://doi.org/10.1056/NEJMoa2206038
3. Bikou A, et al. (2024). Muscle mass loss during GLP-1 receptor agonist therapy: mechanisms and mitigation strategies. Nutrients, 16(12), 1816. https://doi.org/10.3390/nu16121816
4. Padhi S, et al. (2020). Type 2 diabetes and the risk of hypomagnesaemia: a systematic review and meta-analysis. Diabetic Medicine, 37(10), 1650–1660. https://doi.org/10.1111/dme.14219
5. Shaw G, et al. (2017). Vitamin C–enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. American Journal of Clinical Nutrition, 105(1), 136–143. https://doi.org/10.3945/ajcn.116.138594
6. Kreider RB, et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 18. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z
7. Cava E, et al. (2017). Preserving healthy muscle during weight loss. Advances in Nutrition, 8(3), 511–519. https://doi.org/10.3945/an.116.014506
8. Veronese N, et al. (2017). Effect of magnesium supplementation on glucose metabolism in people with or at risk of diabetes: a systematic review and meta-analysis. European Journal of Clinical Nutrition, 70(12), 1354–1359. https://doi.org/10.1038/ejcn.2016.154
